飲食對於減脂的作用相信大家都明白但是對於飲食如何做到極致呢？今天我們就和大家分享早中晚最最最刮油的食物把它們記在心裏，有機會就喫

第一篇：早餐喫這四樣，刮油加倍瘦

NO4.蜂蜜

喝蜂蜜減肥的原理主要就是，能起到潤腸通便的效果。但怎麼喝可是有講究的，衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裏面的營養會全部消失，所以用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好。

NO3.牛奶

牛奶還能減肥？原理就是增加我們的飽腹感，補充充足的營養。價值非常高，早上喝熱牛奶，可以滿足早餐的熱量需求，還能加強身體對鈣質的吸收，不過最好選擇脫脂或者低脂的。

NO2.咖啡

咖啡的作用小祕書也不多說了，主要技能就是提升我們的代謝，附加技能呢就是加速腸胃蠕動，消除便祕問題，早上喝咖啡減肥效果尤其明顯，但不能過量，早上1杯就行，奶要適量，脫脂最佳。

NO1.炒決明子茶

很多小夥伴喜歡喝茶，那最好的茶就是炒後的決明子，每天早上用10克左右的決明子沖泡水喝的話，能起到潤腸通便的作用哦，這是真正可以刮油的茶了。

第二篇：中午喫什麼可以幫助我們快速瘦

這個問題是萬千小夥伴困擾的。因爲中午選擇實在太大，而飲食的學問又太多，實在不曉得喫什麼好了。小祕書告訴大家的是，中午真心不知道喫什麼的時候。我們就記住三個字——蛋白質就好。蛋白質瘦身的原理：第一是消化起來廢能量；第二是分子大飽腹感強；第三是蛋白質還可以抑制脂肪的產生。

瞭解這個原理以後，我們就可以放心選擇。那麼選擇哪些蛋白質呢？小祕書告訴大家，首選的蛋白質當然是植物蛋白了，就是我們的豆腐。看到豆腐就點，有豆腐就喫。

接下去好蛋白就是雞蛋鴨蛋了，有西紅柿炒雞蛋，點。有蛋花湯，點。有水蒸蛋，點。

這兩樣如果沒有，那繼續選擇蛋白質，有點小貴了，就是魚肉。各種魚肉都是非常好的蛋白質來源，不過如果你還有的選，那就選擇深海魚，三文魚啊，羅非魚啊，鱈魚啊。都是非常好的優質蛋白。

再往下選擇，就是我們說的蝦蟹了，海蝦海蟹要比河蝦河蟹的蛋白質更好。

另外就是牡蠣，貝殼類蛋白含量都非常之高。

這些都喫膩了，還要喫蛋白質。那就是選擇各類肉了。首選的是牛肉，雞肉以及兔肉。天如果在秋冬季節，選擇羊肉也是不錯的。

好了，這麼一說，只要你舉一反三，就知道我們如何選擇蛋白質了。至於搭配，主食和蔬菜，小祕書就不一一贅述了，主食無非選擇粗糧，蔬菜只要是綠色的，水煮的，反正隨便喫。好了。所有心法全在這裏了。

第三篇：晚餐的正確喫法

其實晚上的飲食我們建議的最多的一條呢就是要少喫主食，也就是說你之前喫一碗米飯，那晚上我們建議你喫半碗，另外呢就是蔬菜多喫，水果多喫，湯多喝點了。至於葷菜呢，和中午一樣，以蛋白質爲主就好了。晚上還有一條就是一定不要喫太晚，8點之前一定要進食完畢。

有些小夥伴還是會問小祕書給我推薦晚上最刮油的飲食。小祕書首推的是——苦菊這個是個什麼東東？苦菊屬菊花的一種，又名苦菜。有抗菌、解熱、消炎、明目等功效。苦菊中的氨基酸種類也十分的齊全，是非常棒的消脂食物。關鍵做法也很簡單，涼拌，放點調料和香油，洗洗拌拌就能喫，既能守嘴癮，又不長肉。關鍵非常刮油，是非常適合女性飲食的食物。現在秋季正當時，大家快去選購準備吧。

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