大家好，我是强子。现在老年人多少都会有一些慢性疾病，比如慢性心脑血管疾病，一些胃病，还有一些风湿骨病等等，所以在生活中，老人除了要注意自己的饮食习惯，穿衣和运动等，还有一些细微的习惯要格外注意，以免发生意外。

一 不要起床太猛，要慢下来！

血压对于老年人来说，是一个非常重要的参数，很多老年人都存在着高血压的情况。而我们的血压并不是始终不变的，在夜间睡觉时，我们的血压是比较低的，刚苏醒时，血压就会快速上升。尤其是对于高血压患者来说，如果起床太猛，就会导致血压突然升高，出现心脑血管等疾病的出现。除此之外，起床过猛还有可能导致脑供血不足，引发晕厥或是眩晕的现象。所以，想要安全健康的起床，最好在醒来之后再多躺一会，起床以后在床边多坐一会，然后再进行其他的活动。这样，可以有效的避免因起床过猛导致的心脑血管问题。

二 不要用力排便！

对于有慢性心脑血管病的老人来讲，厕所是一个经常发生意外的地方。大多数人都是早起第一时间跑向厕所排便，很着急，尤其是排便的时候会很用力，这是有风险的。早起时的血管还处于比较脆弱的状态，此时排便会让腹压增高，外周血管的阻力增加。如果太过用力，甚至可能会导致颅内血管压力剧增，突发脑溢血。年龄比较大的老年人，血管弹性变差，早起时排便一定要放慢速度，不可操之过急，更加不要过于用力，否则很有可能出现意想不到的后果。

三 喝水不要过快

我们说早起喝杯水，对老人来讲很重要，但是不要喝太快。因为夜间我们体内的血液是处于流动比较缓慢的状态，早起时，血液流速还没有得到恢复，血液还处于比较粘稠的状态，此时喝水过猛就会导致血管的压力增加，非常容易出现心血管问题。

四 锻炼也要慢下来

老年人要选择一些适合自己、不过于激烈、慢节奏的运动，例如散步、柔和的太极拳和舒缓的健身操等，不必求速，贵在坚持。小区里的健身器材，如骑马机、腰背按摩器、太空漫步机等，锻炼时以每组15～20个动作为宜，不求多，但求慢，应能够保持正常的呼吸和心跳。

五 说话不要太快

低声慢速说话有利于刺激大脑细胞兴奋，减缓大脑衰退，对预防老年痴呆有一定作用。

今天说这些，明天见！