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脫髮，一個提起來就自帶“痛點”的詞語，給很多人帶來了無盡煩惱。

儘管難以接受，但你也會發現，周邊的人，甚至你自己，正在悄默地大量掉頭髮，就連男神貝克漢姆，也沒能抵擋過這個“魔咒”。

馬斯克2000年（左）以及後來（右）

特斯拉創始人埃隆·馬斯克，也被扒出曾經遭遇脫髮煩惱，甚至有變禿的狀況。

而在中國，近些年來的數據也越來越可怕，根據衛健委2019年發佈的脫髮人羣調查，我國遭遇脫髮困擾的人已經超過2.5億，即平均每6個人裏面就有1個人。

這其中，男性佔比超過了60%，約1.63億，而且越來越呈現出年輕化的狀況。

網搜脫髮，得到的結果竟然高達1億，可見關注度有多高。

街頭關於治療脫髮的廣告不計其數，口口相傳的關於緩解脫髮的偏方也有很多，比如擦生薑，再比如喫何首烏（具有極強的肝毒性）……可是，很多情況下也只是徒勞罷了。相關閱讀→這種傷肝的致命植物，很多人用來燉雞，防脫髮、補腎、補血

那麼，今天就來聊聊這個困擾很多男性的問題，以及引起大多數男性脫髮的一個關鍵原因-『DHT』。

什麼是DHT？

在男性脫髮的諸多原因中，激素因素起着格外重要的作用，尤其是一種稱爲二氫睾丸激素（DHT）的男性性激素。

人體的睾丸激素，在5-α還原酶（5-AR）的催化作用下，會形成這種促進雄性發育的激素DHT。

DHT在男性特徵，比如長體毛、肌肉增加、聲音變低沉等等的發展過程中，發揮着重要作用。

體內DHT過少的話，可能帶來性發育問題，比如性器官發育不完全、男性乳房發育症、增加侵略性前列腺腫瘤的風險等等。

但是，體內DHT過高的話，也會帶來問題，比如受傷後皮膚恢復緩慢、前列腺腫大、前列腺癌、冠狀動脈心臟疾病等等。

另外一個與過高DHT相關的點，就是誘發脫髮，尤其是男性脫髮，那麼，到底DHT怎麼是怎麼誘發脫髮的呢？

DHT如何誘發脫髮？

人體各處的毛髮，都是從皮膚下面的結構（稱爲毛囊）中生長出來的。

毛囊中的毛髮，通常會經歷一個持續約2-6年的生長週期，即使剃刮或者修剪，同樣的頭髮，也會從毛囊中的頭髮根部重新生長出。

在此週期結束時，頭髮就進入了一個休息期，然後在幾個月後最終脫落。

再然後，毛囊就會產生新的頭髮，並且循環往復。

然而，當體內的DHT水平過高後，這個健康循環就可能被打破。

先帶大家認識下真皮乳頭，它是毛囊最重要的組成部分，直接負責新頭髮的生長。

真皮乳頭中的細胞分化，並分裂，以形成新的毛囊，它還與體內的毛細血管關聯，毛細血管負責“輸送”毛囊正常生長所需的重要營養素。

（來自：好頭髮）

此外，真皮乳頭還含有多種雄性激素的受體，而DHT，可以直接將自己附着於這些雄性激素受體上，並改變其基因表達，甚至阻止它們吸收營養。

最終可能導致毛囊收縮，生長週期縮短，營養吸收不良，進而無法支撐健康的毛髮生長。

頭髮因此變得更稀疏、脆弱，而且掉落更快，一旦舊毛脫落，DHT還可以使毛囊生長新毛所需要的時間更長，長此以往，禿頭的風險就被大大提高。

不過，並不是所有男性的雄激素受體基因，都那麼容易受到DHT的影響，所以，還有一些幸運兒，是不會因爲DHT過高而誘發脫髮的。

但是，即便是遺傳基因易受影響的那個，也並不是沒有改善的餘地，基因不可控，但DHT可控啊，一些自然的方式，可以幫你減少DHT的過量產生。

降低DHT的各種方法

市面上有很多針對DHT的阻滯劑，在選擇產品的時候，我們建議先諮詢專業人士，除此之外，還有很多天然降低DHT的方法，但是，最終效果還要看實際情況而定啊。

→南瓜籽油

2014年，韓國科學家招募了76名，患有輕度到重度雄性激素源性脫髮的男性。

隨後，將他們分成2組，一組接受南瓜籽補充劑（每天400毫克），一組接受安慰劑。②

在爲期24周的研究中發現：補充劑組中44.1%的男性，頭髮生長有了中等程度的改善，而安慰劑組中，僅觀察到7.7%的相同改善。

在對比照中，也能明顯看到南瓜籽油補充劑的效果，它可以作爲一種天然有效的DHT阻滯劑。▼

→綠茶

綠茶是表沒食子兒茶素（EGCG）的來源。

而表沒食子兒茶素已經被發現，具有抑制5-α-還原酶活性的能力，這使得它成爲了DHT阻滯劑的一種天然來源。

→靈芝

在2005年的一項研究中，科學家測試了19種不同蘑菇的DHT阻斷能力。④

儘管大多數測試過的蘑菇，都確實抑制了5-α-還原酶的活性，但靈芝顯然是最大贏家：

它的抑制率超過70％，明顯好於研究中的其他蘑菇。

→芝麻

芝麻裏面富含木脂素，而木脂素有助於抑制5-α還原酶的產生，從而減少DHT的產生。

→亞麻籽

亞麻籽裏面也含有木脂素，能發揮阻滯DHT的作用。

在2014年的一項動物研究中，科學家將16只兔子分成2組，一組喫常規兔飼料，一組加入壓碎的亞麻籽。

在3個月的時間裏，每個月將兔子背部的一部分毛髮剃光一次，然後進行測量和記錄，結果發現：

加入亞麻籽的一組兔子的毛髮，不管是長度、寬度，還是重量，都有所改善。

→少喫高碳水化合物

大量攝入高碳水化合物類食物，比如米、面、糖，以及其加工食品，會頻繁刺激胰島素分泌，有可能出現胰島素抵抗。

研究發現，正常體重的男性和肥胖的男性，胰島素水平升高，會增加5α-還原酶的數量，抑制SHBG（性激素結合球蛋白，有抑制DHT增加，減少頭髮脫落的功能）的產生，導致脫髮。

也就是說，胰島素升高，或者胰島素抵抗，會減少有利於頭髮生長的SHBG，導致頭髮脫落。

2000年9月30日，柳葉刀雜誌的一項研究就發現：男性型脫髮，很可能是由胰島素抵抗引起的，胰島素水平越高，脫髮的速度更快。

而保證頭髮的健康生長，還要注意的就是攝入足夠的營養素，比如：

→維生素B7，有助於增強和維持角蛋白（一種存在於您的頭髮，指甲和皮膚中的蛋白質）的水平。

2015年的一項研究就發現，生物素可以幫助頭髮再生，並防止現有頭髮脫落。

富含維生素B7的食物有三文魚、牛油果、豬肉、牛肉、堅果類、山莓、菜花、綠葉蔬菜等；

→其他維生素B

尤其是B6和B12，研究發現，它們的缺乏會引起許多症狀，包括頭髮稀疏或掉髮。相關閱讀→不喫主食，會不會缺維生素B？這篇說清楚了

→脂溶性維生素，尤其是維生素D

它能增強免疫力、保持骨骼和皮膚健康、刺激細胞生長、並有助於產生新的毛囊。⑦

→優質動物蛋白，富含微量營養素（比如鐵和鋅），另外頭髮有90%是由角蛋白構成的。

所以，頭髮的生長離不開優質蛋白質的支持。

→Omega-3脂肪酸，它能潤滑頭皮，減少髮質乾燥引起的頭髮斷裂，也是頭髮有彈性、有光澤的原因。

此外，有研究還發現，咖啡因也有促進頭髮生長、延長頭髮生長期、促進角蛋白的產生等效果。

關鍵的瘦龍說

每次一說到少喫一點碳水的低碳飲食，很多人就會質疑，會不會掉頭髮？實際上，長期高碳水飲食，也是掉頭髮的一個隱患。

而低碳飲食的原始人，不喫穀物，因爲喫足夠的蛋白質和脂肪，毛髮卻很旺盛，所以，這個問題，可能沒有那麼簡單。

當然，脫髮問題，本身也很複雜，背後涉及的原因也很多，甚至是疊加因素造成的，比如自身免疫性疾病（斑禿、扁平苔蘚、乳糜瀉等）、比如甲狀腺疾病（甲亢或甲減都可能導致脫髮）、頭皮感染、壓力等等，都可能帶來過量脫髮的風險。

但是，今天聊到的這個話題二氫睾丸激素（DHT）過多，實際上，是男性脫髮中，影響最大的一個原因。

DHT是人體一種非常重要的雄性激素，體內DHT過少，可能帶來發育問題，而體內DHT過量，也會帶來一系列問題，比如受傷後皮膚恢復緩慢、前列腺腫大、前列腺癌、冠狀動脈心臟疾病等等。

其中，過量DHT還可能引起脫髮，這是因爲，它能可能導致毛囊收縮、生長週期縮短、營養吸收不良，進而無法支撐健康的毛髮生長，此外，它還可以使毛囊生長新毛所需要的時間更長，最終，禿頭的風險就可能增加。

那麼，怎麼減少DHT的過量產生呢？綠茶、芝麻、南瓜籽油、靈芝、蘑菇、亞麻籽、削減高碳水化合物類食物的攝入，都會發揮作用。

另外，想要改善脫髮狀況，還要攝入足夠支持頭髮生長的營養素，比如維生素B、維生素D、omega-3脂肪酸等等。