相信很多人都被失眠困扰过，翻来覆去睡不着，而且会越来越烦躁，这个过程是极其痛苦的。

虽然失眠不会致命，但长期失眠会使人脾气暴躁，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳，失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大。

不少自称失眠的人，晚上总是做梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠，这些错误观念往往使人变得焦虑，担心入睡后再会做梦，往往这种心理影响睡眠质量。

其实，科学已经证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，是自己产生了心理负担。

很多长期失眠的朋友，对失眠产生恐惧心理。每到晚上强迫自己入睡，往往事与愿违，失眠越来越严重。

工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的负担、爱情挫折、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等因素是大多数失眠者失眠的原因，因此，药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题，长期失眠的人不妨试试以下方法：

一、保持乐观的愉悦情绪，避免因挫折而导致心理失衡。

二、有规律的生活，养成按时作息的好习惯。

三、创造有利于入睡的条件反射机制，入睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

四、白天进行适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁安静，远离噪音，避开光线刺激等，避免睡觉前喝茶、饮酒。

六、限制白天睡眠时间，白天可适当午睡或打盹，应避免午睡时间过长，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

愿大家都有一个好的睡眠质量！

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