相信很多人都被失眠困擾過，翻來覆去睡不着，而且會越來越煩躁，這個過程是極其痛苦的。

雖然失眠不會致命，但長期失眠會使人脾氣暴躁，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞，失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。

不少自稱失眠的人，晚上總是做夢，認爲夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認爲多夢就是失眠，這些錯誤觀念往往使人變得焦慮，擔心入睡後再會做夢，往往這種心理影響睡眠質量。

其實，科學已經證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，夢本身對人體並無害處，有害的是認爲“做夢有害”的心理，是自己產生了心理負擔。

很多長期失眠的朋友，對失眠產生恐懼心理。每到晚上強迫自己入睡，往往事與願違，失眠越來越嚴重。

工作上的不順心、學習上的壓力、家庭關係的緊張、經濟上的負擔、愛情挫折、人際矛盾、退休後生活單調、精神空虛等因素是大多數失眠者失眠的原因，因此，藥物及其他療法只是一種症狀治療，一種輔助措施，唯有心理治療才能更好地解決問題，長期失眠的人不妨試試以下方法：

一、保持樂觀的愉悅情緒，避免因挫折而導致心理失衡。

二、有規律的生活，養成按時作息的好習慣。

三、創造有利於入睡的條件反射機制，入睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

四、白天進行適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡。

五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔安靜，遠離噪音，避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒。

六、限制白天睡眠時間，白天可適當午睡或打盹，應避免午睡時間過長，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

願大家都有一個好的睡眠質量！

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