當你25歲了，很多女生就開始考慮抗衰老了，自己的年齡狀況真的是不好去消磨，但在現今，就有不少女生開始着手對自己的抗衰老工作。那確實是要提上日程了。提到一點，如果說起梨花頭，你們會想到什麼？那肯定是年輕的漂亮小美眉。但梨花頭是由一位名爲VIVI的模特梨花引起的潮流。現今，梨花已經47歲了，也在前段時間，她在個人的社交平臺上發佈了一張自己“真空”騎馬的照片，照片中可以看出，梨花依舊是狀態很好，身材也是很佳。

現在的VIVI已經淡出了模特圈，但她自己有自己的獨創的品牌，自己的創意風格，也有自己編輯的時尚雜誌，雜誌上的她，也會偶爾出出鏡作爲模特，她的身材和完美的肌膚狀態很是讓人羨慕。她經常在社交平臺上分享過自己保養方法：健身，健康飲食和護膚品。那當然，健身和飲食是最關鍵的一部分，護膚品最後就是一個點睛之筆。

在飲食方面，VIVI堅持一日三餐，蛋白質永遠是不能少的，每天補充足夠的蛋白質，在烹飪時也經常使用未經過加工的食物，大部分都是自然食物，主食以複合碳水化合物爲基礎，也會喫其他的維生素和礦物質。調味料就是她經常給我們推薦的有助於提高減脂餐風味的：黑胡椒，橄欖油，葡萄柚等，堅持每天都喝一杯檸檬水，堅持每天定時的運動。說起運動，VIVI也曾經在社交平臺上發佈過一個關於健身運動的視頻。視頻的主要內容是，如果能持續規律地運動，就可以減緩身體的機能退化，甚至達到抗老的功效。這時候，你是否想到了一個我們國家最近比較火的爺爺---鍾南山爺爺，他就是每天都堅持運動，即便現在奮戰在一線，也依舊身體健壯。

今天，小編也在VIVI的Ins上看了一些她經常推薦的一些運動，讓我們的機體也活躍起來吧。

動作一：開合跳

1.頭看前方，腰部和腹部收緊

2.雙腿打開的同時，雙手在頭上交叉

3.落地的時候要輕快

呼吸：保持均勻呼吸

重點：核心收緊，整個身體有彈跳感

常見的錯誤:跳太高，落地不夠輕盈，腹部鬆垮

動作二：槓鈴高翻

1.雙腳自然分開，抓距與肩同寬，核心收緊，腰背挺直

2.用全身的爆發力將槓鈴快速抬起，在最高點快速下蹲翻手腕用肩部接住槓鈴，站起後，有控制的讓槓鈴原路返回

3.注意膝蓋和腳尖方向一致，儘量讓槓鈴軌跡直上直下

呼吸：起來時呼氣或者憋氣，還原時吸氣，可以在動作間隔時呼吸

重點：全身有爆發發力的感覺

常見的錯誤:槓鈴運動軌跡出現前後晃動

動作三：槓鈴抓舉

1.雙腳自然分開，抓距略比肩寬，核心收緊，腰背挺直

2.用全身的爆發力將槓鈴快速抬起，在最高點快速下蹲手腕，在頭頂接住槓鈴，站起後，有控制放下槓鈴

3.注意膝蓋和腳尖方向一致，儘量讓槓鈴軌跡直上直下

呼吸：爆發用力起來時呼氣或者憋氣，還原時吸氣，可在動作間隔時呼吸

重點：全身有爆發發力的感覺

常見的錯誤:槓鈴運動軌跡出現前後晃動

動作四：右側三角伸展

1.雙腳分開兩倍肩寬站立

2.右腳腳尖朝正側方，左腳腳尖朝正前方

3.右膝彎曲，身體從側面下去，右膝再伸直，同時髖部向左推，拉伸感達到最強

4.頭看向左手，身體完全在一個側面裏

呼吸：保持自然呼吸

重點：右大腿內側和左側腰部有牽拉感

常見的錯誤:身體沒有在一個側面，髖部沒有向側面推

動作五：左側三角伸展

1.雙腳分開兩倍肩寬站立

2.左腳腳尖朝正側方，右腳腳尖朝正前方

3.左膝彎曲，身體從側面下去，左膝再伸直，同時髖部向右推，拉伸感達到最強

4.頭看向右手，身體完全在一個側面裏

呼吸：保持自然呼吸

重點：左大腿內側和右側腰部有牽拉感

常見的錯誤:身體沒有在一個側面，髖部沒有向側面推

這種全身型的運動，是VIVI強烈推薦的一些動作，這可是堪稱同比跑步30分鐘的效果，大家可是要加把勁好好練起來！