米饭是很多人家里的主食之一，有不少朋友为了减肥，减少了主食的摄入量。每百克米饭中的热量是在115千卡左右，馒头每百克的热量236千卡左右。减肥的话可以减少精白米面的食用，添加一些粗粮，如玉米、杂豆等。

有一些食物一旦吃多了，热量比米饭都要高。一些糖果、蛋糕、饼干、坚果等，都属于高热量的食物。适当的吃一点零食可以补充人体中所需的能量，尤其是一些人工作比较劳累，会带一点零食在三餐之外补充一下能量。

但是选择零食一定要选择低糖低盐的，如果一些零食的配料表中都含有植物奶油和植物黄油，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会造成热量超标，话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，还会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。

要控制体重，可不仅仅是限制主食这么简单。要做到荤素搭配，还一定要控制好三餐以外的食物添加，控制自己的零食，可以吃些新鲜的水果类，或者喝点纯酸奶。尽量不要去吃高油高糖的加工类的食品。