自從懷孕後，準媽媽的睡眠質量就開始斷崖式下降。之前躺在牀上就能呼呼大睡，現在躺在牀上身體就各種不舒服，不是呼吸困難睡不着，就是晚上頻頻上廁所，經常凌晨才入睡。但孕期長時間熬夜，不僅傷害準媽媽身體，對胎兒發育也沒好處。

你知道嗎，胎兒也是有生物鐘的，雖然和準媽媽的生物鐘並不完全一致，但準媽媽的作息時間也會影響到胎兒的生物鐘。

爲了胎兒健康發育，準媽媽幾點入睡最好？

準媽媽在晚上十點半左右入睡最好，十一點進入睡眠狀態，睡足八、九個小時，早上起來還不耽誤喫早餐，中午可再午休一小時左右，使下午有充沛活力。有些準媽媽熬夜成習慣，晚上睡不着、早上起不來，乾脆連早飯都省了，這是十分不健康的生活方式。

準媽媽經常熬夜對胎兒有哪些影響？

一、影響對胎兒的營養輸送

胎兒通過臍帶來向母體汲取營養，如果準媽媽長期熬夜作息不規律，會造成身體虛弱，血液循環受到影響，影響對胎兒的營養輸送。準媽媽自己也會精神疲憊、面色較差，甚至更容易長斑。

二、胎兒生長緩慢

準媽媽經常熬夜，身體素質差，對胎兒的營養供給自然也會差一些，這就會導致胎兒生長緩慢、出生後體重偏輕等。

三、影響寶寶睡眠規律培養

經常有寶媽抱怨寶寶睡眠不規律、睡顛倒，但你知道嗎，寶寶睡眠不規律和孕期準媽媽作息不規律是有一定關係的。如果孕期準媽媽經常熬夜，那麼腹中寶寶也會逐漸養成這種作息，出生後也難以改變。

四、消化不良、愛哭鬧

準媽媽經常熬夜，身體虛弱，會影響到胎兒的身體發育和性格，表現爲消化不良愛哭鬧、性格敏感等。

準媽媽熬夜不僅傷身，還會傷害到腹中胎兒，孕期保持良好的生活作息是關鍵。但有不少準媽媽表示：不是自己不想早睡，實在是睡不着啊！誰挺着個大肚子還能睡好覺？

那孕期怎麼樣才能睡好覺呢？

一、睡前一小時內儘量避免喝水

胎兒長大會不斷壓迫膀胱，導致膀胱儲尿量減少，使得準媽媽隔一會兒就會有尿意。想要擁有香香的睡眠，睡前一個小時儘量不要喝水，減少夜間上廁所的次數。

二、晚上避免喫太飽

晚飯喫個七分飽就行了，喫太飽會加重腸胃消化負擔，特別是在孕晚期會產生劇烈的胃部灼燒感，嚴重影響睡眠。

三、採用左側臥睡姿

孕晚期肚子太大，可採用左側臥睡姿，這樣會舒服一些。如果還是不舒服，可以把枕頭墊在兩腿之間，有助於睡眠。

四、晚飯後散步

晚飯後散步有助於胃部消化，適當的運動還能促進睡眠。

五、調整好心態

孕期準媽媽一定要調整好心態，不要焦慮，越焦慮就越睡不着。喫完飯後散散步、和家人聊點開心的事，爲解下來的睡眠做好準備。

芸芸高級育嬰師，專注於孩子早教、幼兒護理、寶寶心理發育、親子成長等多領域。從備孕到孕期，到寶寶平安降落，芸芸一路伴您和寶貝一起成長。