三跪就是跪膝，跪坐，跪走。

1、跪膝就是身体直立着在垫子上跪膝盖，通过跪这个动作把身体的气血引到膝盖上来，滋养膝盖，滋养膝盖里面的经络和筋结。膝为筋之府，膝盖是筋的房子，肝又主筋，所以跪膝就是跪筋，跪筋就是在养肝，肝慢慢养好以后，肝火就不会那么旺了，脾气自然就慢慢平和了。肝还开窍于目，所以跪膝对眼睛的干涩，视力的提升也是很有好处的。另外腰不好的人如果你能跪在桌前用电脑，跪着写作业看书，还会感觉跪完后腰比较舒服挺拔，不像老坐着腰骶部会酸痛无奈。

另外跪的膝盖上还有一条胃经，当你跪下去的时候胃经也得到气血的滋养和力度的刺激，所以跪上20分钟到30分钟，就会感觉肠胃蠕动肚子咕噜噜的想放屁，而且放的屁要么就很臭，要么就很响，然后就想上厕所了，于是马上冲去一蹲为快。

2、跪坐就是把整个身体坐在脚后跟上，双腿并拢，腰伸直，用身体的力量强行把脚背和脚腕压平，拉伸，拉开。人的脚腕脚踝是汇聚了足三阴和足三阳六条经络的枢纽部位，又是人们常常裸露和沾水的部位，最易受寒和瘀堵，一堵这个地方就很僵硬，我们进行双盘时最疼的地方就是脚腕了，外带这个地方还不好拍打，有骨头顶着，所以跪坐疏通它是最好了。而且脚踝里还藏着两个肾经大穴，太溪和复溜，跪坐时能刺激到这两个穴位，肾主水，引火下行，肾水滋润人阴虚火旺的问题，所以跪坐就是补肾，养肾。平时可以跪坐着喝茶，看电视，跟孩子做游戏……跪的脚腕麻麻的，起来后非常舒服，脚腕越疏通双盘时越不疼。

3、跪走就是跪在垫子上或床上用膝盖走路，向前走，向后走都可以。当你用膝盖走路的时候，腰也会来帮忙，膝盖走一步，腰胯也就跟着摆动一次，既锻炼了膝盖，又增强了腰胯功能。跪走时对膝盖刺激充分，气血滋润充足，膝盖的一些老毛病比如膝关节积液，骨刺，膝关节炎，膝盖怕冷疼痛等，都会慢慢缓解消失，因为气血就是最好的消炎药。

都说膝下有黄金不能随便跪，我说膝下有气血，有健康，就是要多跪！曲身一跪，腿脚利索，每天三跪，健康利索。

妈妈们都不得了，自己体会到了三跪的好处，回家就直接把孩子老人还有男人都弄的跪下了！让孩子跪着写作业，跪着玩玩具；让老人跪着做手工，跪着包饺子；让男人跪着打电脑，跪着玩手机，晚上八九点全家一起跪，集体受罚，集体养阴，集体好脾气，集体好身体！

（注：三跪的方法是，跪膝半小时，跪不起了就坐下去跪坐，跪坐半小时，跪麻了就起身跪走，跪走十来分钟，走累了就又可以跪膝，如此循环，如果有时间的话，一天多循环几次更好。）

大道至简，拍拉三跪，

不怕你不做，就怕你不信，

因为不信就不会认真做，

不做，也就没有收获，

做了的人，都收获了，

都一步一步离健康更近了。

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