“壽命”一事，總是很大一部分人關注的事情；人到中年，承載着多方面的壓力，“健康”往往成爲了我們極度去追求的事情，學會科學飲食、學會理性養生，對於身體健康有較好的推動作用。聊到“壽命的決定因素”，今天我想與各位談談“決定健康的4個指標”，這些指標更加強悍，你的身體才能更加健康。

骨骼健康指標—“身高”：

身高所呈現出的可能只是一個數字，但這個數字則代表着下肢長骨、脊柱以及人體顱骨的健康；歲月更迭，年歲越來越長，身高也會出現一定的下降，如果超過了正常的降低幅度，那就可能預示着“脊柱、下肢骨骼發生了異常變化”。

舉例來看，脊柱側彎容易導致“駝背”，椎間盤間隙變窄則容易影響身高；骨質疏鬆會增加骨脆性，這樣一來就會導致骨骼變扁、縮短骨長度。

所以，守住了自己的身高，其實也就保護了自己的“骨健康”，降低了相關骨病的發病風險。

解決方案：

對於身高降低這件事而言，本身不可逆，我們應該做好早期預防和及時干預。

無論你年方几何，請堅持飲奶或者食用奶類食品，每日300克。
改善自己的不健康生活方式，規律休息、多曬太陽、平衡自己的膳食、定期監測自己的骨密度，同時請您戒菸戒酒、遠離含咖啡因的飲品。
強調運動的關鍵性，每日皆應該有適量的運動，通過增加肌力保護自己的骨骼。
避免久坐、避免處於不正當姿勢，降低腰椎的外部壓力。
一旦發覺身高出現明顯的降低，特別是伴有胸椎腰椎疼痛，需立即就醫診療，關注自己的骨骼健康。

慢病的“直觀指標”—“體重”：

一方面，體重上升容易誘發肥胖和超重，同時就增加了機體患高血壓、血脂異常、動脈硬化、腦卒中等問題的發病風險。

另一方面，體重的驟降同樣不是一件好事；當體重下降之時，身體很可能是被某種消化系統疾病（乳糖不耐受、吸收不良、消化性潰瘍等問題）、內分泌系統疾病（甲亢、糖尿病等問題）、感染性疾病（艾滋病、肺結核、丙肝等疾病）、心肺疾病晚期、風溼性疾病（系統性紅斑狼瘡、類風溼性關節炎等）以及某種惡性腫瘤所“侵襲”。

解決方案：

依照體重的微妙變化，請各位做好這些事情：體重正常時，請您養成良好的飲食習慣，少食多餐、多素少葷；保證每日適量的運動，特別是中高強度運動，單日運動30分鐘是最基本的要求。如果已經出現肥胖或者超重的問題，請您控制熱量的攝入量，通過運動增加熱量的代謝，將體重控制在健康範圍之內。值得重視的是，如果您在沒有減肥的情況下，體重在幾個月內下降了10公斤以上，應該引起足夠的重視，到醫院檢查身體。