这个问题我探索了十年，终于在第十个年头我找到了行之有效的方法，如果要给我这个答案做个广告的话，就是四个字：亲测有效。

所以你的问题不是内向敏感，而是自卑。相信我，如果你培养起了自信，无论什么时候，包括社交时，你一样是自信的。

最近的一两年，尤其最近半年，我的身上发生了身边人都看到了的切实可见的好的变化，而且并没有发生什么大的事件决定和引起我的变化，我就是自己慢慢开窍了，所以我的方法有效、无痛、且适合大多数人。

锦囊一：如果成长真的有捷径——从小事做起。

当我悟到这个道理并践行的时候，我惊喜的发现，这个脚踏实地的想法不仅不慢，而且可以说是成长的捷径。一来我们这一代人的浮躁导致我们大事干不成，小事看不上，所以就一直半死不活地赖在那里。二来日常小事是我们想做马上就可以做的，而且每一件小事都可以当做锻炼，这是时时刻刻的成长，累积效果一点都不比干成功一件大事差。让我们梳理一下，日常小事和人生大事都有很好的锻炼提升自己的效果，但前者是达到后者必经的起点和捷径，不积跬步无以至千里嘛。

复制过来一篇我记在有道云笔记里的内容（对，记生活笔记是很好的习惯），都是小的不能再小的日常小事，但就是这些小事让我和我的生活悄然发生着变化。这里要提醒大家的一点是，一好多好，某方面做得好了，可能其他方面会不知不觉跟着提升，不赘述，自己体会。

超市购物前就预估好需不需要推购物车，再返回来推很浪费时间买东西不要忘了三件事：付钱、找回零钱、拿走东西无论办什么事，多咨询查阅相关信息，越有把握越好，因为这是能力体现，无知露怯可不好出门不要和别人闹别扭，多个朋友总是好事，没有刁难超市导购，客客气气地感谢人家帮忙，我想把包装好的两箱牛奶调换一箱人家也乐意帮我。要增强自己对事物的包容性，包容错误，做事情的时候容忍不完美，没必要的不要过于纠结细节，比如现在我写东西就比以前不是那么抠字眼了，是进步！冬天上车先热车，热着车的时候可以干别的，比如系安全带，查导航，放包，这样不浪费时间。做饭的时候也是，先把汤锅里的水烧上，烧着水可以切菜打鸡蛋做准备工作。总之，要学会统筹安排。要有眼力，别人做事情的时候学着搭把手。比如别人拿着东西还要翻钱包，就先把东西拿过来给对方腾出手。动动脑子，有时候干活不知道怎么做的时候动脑找一下线索，比如泡腐竹的时候应该把长腐竹掰开泡，省得太长一半塞不进水里，因为平时吃的腐竹都是一小段一小段的，所以掰开也没事，这应该能想到的。得把自己当成成年人去社交了，礼数必须得到位。至少得见到任何人都比较热情地打招呼吧，不能还跟小孩子一样不理人了一切都是时间问题，经验积累的够了，质变是必然的。给宝宝带去游泳洗澡的时候别愣着没事干，看护士怎么给孩子穿衣服，学一学。平时多留心，用时就省心。有些可能看起来简单得可笑，我确实是个生活上迷迷糊糊的人，我把脑子用在别处了，对，就是用来胡思乱想了，哈哈。我觉得现在起步也不晚，况且我是个爱动脑子的人，我现在对一切生活知识都特别感兴趣，就像个求知欲很强的孩子。

锦囊二：这才是对自信心最大的保护——靠自己。

“推卸责任”的两大损害：一是彻底堵死了自己的路。二是歪曲的归因习惯反而会让自己更自责。解释一下，当有个问题需要解决的时候，如果我们外归因，认为是外界决定的，那我们就不会去动脑子想办法，既伴随着一种无能感，能力还得不到提升，那岂不是堵死了自己的路，越来越退缩了吗。但是一味地内归因也是不对的，自己确实左右不了或者责任主要在别人的事情，我们内归因会给自己带来没必要的打击，当我不再习惯逃避推卸责任的时候，意料之外情理之中的是我的归因习惯更合理了，更少地因为别人的错责怪自己了。

没有那么复杂，其实就是三个字，靠自己。

心情不好不想出门？出门了心情就好了啊！

瞌睡了不想刷牙洗脸怎么办？那就加快速度赶紧刷完牙洗完脸上床睡觉！

得了懒癌什么都懒得做？想什么呢动起来就行了！（懒癌的说法本身就是个大坑，听起来好像是一种叫懒的病毒感染了自己所以才什么都不想做的，怪我咯？当然怪自己！懒就是懒，动起来就行了，哪有那么多借口！）

前几天老妈火爆爆地训我：“你怎么啥都不操心，都结婚了闺女的事还得我这个当外婆的去操心，你怎么一点当妈的样都没”今天给老妈发了这样一条信息：“妈咪，给你报告一下，今天宝宝的五联疫苗已打，到现在一切安好，前几天打了医保办的电话，系统还在升级，所以报销的事情还得等等。我越来越操心了，将来还会更操心^_^”我觉得老妈看到这条信息一定是欣慰的。感悟：从跟老妈吵架闹矛盾的日子走过来，学会了孝敬妈妈，真好。与其抱怨她的不信任，何不自己干出点漂亮事，积极主动地去安抚她，建立起她对我的信任呢~

锦囊三：让自己性格完善和智商提高的方法。

直接贴一篇笔记大家就懂了，活道和死实是我们家乡的方言，活道是指灵活变通，死实的意思是死板一根筋。

用朋友的话说：“死实的人一辈子都会过得很辛苦。”我特别同意。首先一个人钻牛角尖会想不通，精神痛苦。其次死实的人解决问题的能力会大大受损。遇到挫折想不通，又不会通过变通来解决问题，这样的人怎么会过得不辛苦。举个例子，我们学校的老师W，她如果讲公开课忘带课件，她爸爸是不会给她送U盘或传课件的，而是会让她吃个亏长个记性。当然了，这是关于责任教育的，说回活道，换成是我，我可能会气老爸没给我送U盘，破罐破摔，把课讲得一塌糊涂。可是还有什么解决办法没有呢？有！找教导主任沟通，说明原因，表达歉意和诚意，换成明天讲，顺便锻炼一下自己的沟通能力。世界上的很多事情，都不是非此即彼的，总会有“两全其美”的解决办法。从解决日常小问题，到工作生活人际，再到遇到人生大挫折，活道的人总不会走投无路。活道核心词：灵活、变通、跳出圈子死实核心词：一根筋、钻牛角、思维定式活道的人做事情往往积极主动，消极被动的人往往不活道，缺乏自信。活道和积极主动是相辅相成的。如何培养活道的能力：1可以从任何日常小事中培养。特别是家务劳动这种不限制标准答案的活动，好几种方法都能完成任务，最适合培养活道的习惯。2从所从事的工作中培养。无论是创新型行业，还是传统行业，都需要灵活变通的能力。把活道运用于工作中，在工作中培养活道的能力，寻求工作突破口。3从一些专门的创意活动，脑力活动中培养。比如多学几个学科的知识来开阔思维，多阅读不同类的书籍，多培养不同的爱好，有新想法新点子立马记录下来，记录下来后还要选择比较可行的去实践一两次。我经历的活道的案例：1开车进小区，开超过了门口的感应区，车内右前方的感应卡感应不到小区门口的感应灯，围栏一直挡着，我的第一反应是把车倒回去重新感应。老公的解决办法是，把车前的感应卡取下来再照一下就可以了。2逛超市，左手抱了一堆已选购的商品，右手想要去一摞购物篮里抽出一个，力气小死活抽不出来。解决办法：把左手的东西先放进购物篮，双手把篮子抽出来。3我跟老妈说以后我陪你一起练练字、跑跑步，老妈立刻拒绝了。其实经过多次经验积累，我知道老妈不是拒绝我的陪伴，而是拒绝“练字”这件她丝毫不感兴趣的事，而她不知道，练字只是个可以随意替换的例子而已，经过沟通，我们妥善解决了这个问题，愉快地结束了聊天。4给小侄女辅导英语，想到一个点子，一进门就说hello（前一天已经教过这个词），可是小侄女因为害羞没回答我，这个点子没用上，这就尴尬了。但是我转念一想，明天继续，又不是只能用一回，于是我教她要回复我hello或者hi，结果第二天她又忘了，那就继续吧，当做一个习惯去养成，perfect！5沸腾的汤锅的水汽都飘进旁边的油锅里了，油锅遇水溅油，汤锅盖了一半锅盖，全盖住能不冒水汽，但是会溢出汤，怎么办呢？把汤锅锅盖挪一挪，本来露着右边（挨着油锅的半边），现在露着左边（远离油锅的一边），能大大减少飘进油锅的热气，真的不溅油了。变活道了之后我的改变：1解决问题的能力大大提高了，遇到问题越来越少去逃避了，性格变得积极、主动、乐观、自信了。遇事不再往后退，很少再有那种前面有好几条路，每一条都堵死了的感觉了。2这种习惯养成后，我的思维灵活了许多，方方面面的想法都灵活了，我觉得我的智商都提高了一个百分点。

锦囊四：保持自我意识，提醒自己不逃避。

今天抱孩子抱烦了，就跑到厨房准备干点活，火上在煮着腊肠，案板上一团乱，一看这阵势，又想回去抱孩子。囧。腊肠煮多久能熟啊？熟了怎么处理啊？案板上的东西看着就烦啊，怎么办啊？好想甩手走人啊~爱逃避的性格已经渗透到我生活的方方面面了。意识到我又是怕困难在逃避了，于是忍着不情愿的难受感觉，撸起袖子干吧~包装袋食用方法上说腊肠能炒熟，所以用煮的应该也不用太久，到现在应该是可以了，那怎么处理呢？像焯完其他菜一样用漏勺捞呗~并没有一开始想象中难，说实话，很简单。做完这些，心情舒畅，想做更多。这样的体验积累得多了，我的性格和行动力就慢慢发生变化了，以前斜靠在床上玩手机拖几个小时不动，现在几乎不会发生在我身上了。

锦囊五：乘高铁前进——学习的重要性。我觉得人终其一生都在与自己的性格缺陷和认知错误作斗争，这也是在向幸福和成功靠近的过程。但是单靠自己是无论如何没法做这件事的。我有个好朋友，我们每周都会见面，各自带着自己这一周需要解决的困惑和收获的感悟见面。和她聊天的过程中，一我能从交流中寻求解决问题的办法。二我能得知自己犯的小错误，改掉它，可能一个问题就会迎刃而解，有时自己的思维和性格还会更完善。三我能学到她的经验教训和技能，加快我的进步。工作几年来我最重要的一条感受是，如果一个人是步行前进，那么沟通学习就相当于坐上了高铁。我觉得不用赘述，很多人都有相同的感受。和自己的家人好朋友交流收获很多，那么和牛人交流，读书，就是一种更加快速高效的学习，以前很自以为是的觉得自己爱思考善总结，但读到好书才发现自己真是坐井观天，书本里分析总结得比我们普通人的认知要全面深刻太多，很惭愧自己在这方面起步晚，还没有太多可分享的。

五个锦囊，是我对这半年、一年多来我进步的真实原因的总结，我的性格能力真的都有明显的提升，并且是以加速度提升。虽然没有针对社交方面，但是在社交上我却自信了不少。