怎樣讓自己獲得女神級別的身材，擁有S型迷人的曲線，就必須要付出大量的汗水與努力。但是對於肥胖人羣的朋友來說，這聽起來像是一件遙不可及的事情，即便自己每天再加以堅持鍛鍊，還是很難達到自己理想中的身材。別說塑形了，想要減下來都是一件困難的事情。

那是你對自己的一種否定，其實減肥遠遠沒有你想象的那麼困難。掌握對了方法，再加上自己的決心和毅力，獲得明顯的瘦身效果只不過是兩個月的事情。讓飲食和運動兩個重要的因素相結合，而我們今天要給大家帶來的減肥方法就是從喫這方面入手，因爲飲食在減肥中的佔比是要比運動多。

關於減肥餐，大家肯定也有所瞭解，主要就是對自己食用食物的熱量控制。所以就造成了很多人會忽略自己的營養均衡。不像一些人所想象的那樣減肥餐就需要油鹽不進，最大程度化地保持清淡，每天只用水果和蔬菜來維持飽腹感。這樣時間長了不僅會讓自己的身體垮掉，也會讓自己減肥的意志力一點一點地被消磨掉。

接下來我就要給大家介紹一下關於飲食的幾個重要原則，堅持這幾個原則，就能夠滿足你越喫越瘦的夢想！

01第1個原則計算自己每天飲食攝入的熱量

計算熱量，首先我們要了解身體所需的熱量，人體保持每天機體器官正常運轉的代謝需求爲400卡路里左右，控制在這個範圍的話，我們不僅能夠調動脂肪的分解，還能夠保持身體健康。而每天在飲食中攝入的熱量，男性爲1400~1600卡路里左右，一般要比女生高200卡路里。

如果自己哪天和朋友出去聚餐攝入熱量超標的話，就要計算一下自己超標多攝入了多少熱量，那麼就需要加強自己今日鍛鍊，而且要注意第2天應該減少熱量的攝入，在一定時間段內，兩個熱量可以均衡，將自己每天的攝入熱量值維持在合理的範圍，就不會對我們的減肥造成影響。

02第2個原則，減少碳水的攝入，增加蛋白質的攝入

富含碳水化合物的食物。會給人體帶來更多的糖分，讓胰島素加速分泌，而胰島素又可以促成脂肪的生成，所以在減肥的時候，我們要儘量將碳水化合物的攝入值降低爲之前的60%只需要保證讓人體基礎代謝所需要的碳水化合物量達到需求即可。如果把控不好，燙水的時候量可以用複合型碳水來代替一般燙水，這樣也能改善解我們的血糖水平。

一般成年人每天所需要蛋白質攝入量爲1.2克左右，如果是在減肥的期間，可以增加對蛋白質的攝入。蛋白質含量高的食物有蛋類，乳製品，雞胸肉，海鮮等，不僅可以對我們的人體造成營養補充，還能夠讓我們飽腹感的持續時間更長，飢餓感降低。蛋白質攝入多了，人體用來分解蛋白質的能量就會更多，所以消耗的熱量也隨之增多，脂肪就會相應地減少。

03第3個原則，每過一段時間要欺騙自己，喫一頓大餐

爲什麼叫欺騙自己呢？因爲人們的意志力往往沒有自己想象中的那麼堅強，控制自己每天熱量攝入的同時，讓自己對美食更加地渴望，所以過一段時間我們可以喫一頓大餐，來對自己的身體造成一種暗示，並沒有讓自己陷入“饑荒”

建議二十五天左右可以去食用一頓大餐，頻率千萬不要過高，這樣會影響我們整個的減肥進程。要明白我們喫大餐的目的是爲了更好地進行減肥，過度的放縱，會讓我們瞬間將自己減下去的體重反彈回來。欺騙餐就是爲了讓身體持續保持旺盛的代謝水平，來更好地減肥，我們最好在中午或者早上喫一頓大餐，避免在晚上進行食用。

04第4個原則給自己定一個目標，兩個月內要瘦掉多少斤

要想取得顯著的減肥成效，需要有足夠的毅力，和高熱量高碳水的食物擺脫關係，避免垃圾食品和過度加工食品，對高糖分像可樂、奶茶這種飲料也要敬而遠之，在21天的時間內，養成健康飲食的好習慣。

通過兩個月的堅持，只要我們按照以上的幾個原則減肥，一定會取得明顯的成效，這就會給我們帶來更大的動力去堅持減肥，直至能夠獲得自己理想中的身材，然後就可以進行下一步的鍛造，對自己的身材進行完美塑形，讓自己離夢想中的女神身材越來越近！