“生完孩子就好了”這是很多媽媽在懷孕時候聽到的話，但真的是這樣嗎？

近期在微博上看到一個博主發了這張國外媽媽產後第一天的照片。

然後….看到各路產後媽媽們開始共鳴發言。

嗯？什麼個情況？未生育的小仙女紛紛表示，難道不是生娃後肚子立馬變小嗎？

其實，產後恢復確實是一個過程，比如說子宮的恢復，懷孕時，子宮會撐大到原來的100倍，生完寶寶後，就需要一個時間段去慢慢恢復，而不是立馬縮小。

但有的媽媽產後肚子突出，怎麼也瘦不來，鬆弛成一團跟老太太的皮膚似得，影響美觀，這可能是腹直肌分離惹的禍！

而且不僅僅影響美觀，腹直肌分離會還會影響健康，使得脊柱穩定性下降，導致腰痠背疼，有漏尿現象等。

腹直肌分離是很多媽媽普遍存在的現象，只是分離程度不一樣。下面再次爲大家劃重點科普一下腹直肌分離！

什麼是腹直肌分離

正常情況下，腹直肌位置是在正中腹白線的兩旁，但隨着孕期子宮逐漸增大，腹部擴張，腹部的皮膚、筋膜、肌肉極度擴張，使得兩條腹直肌從腹白線的位置分開，在生下寶寶後，鬆弛的肌肉又不能馬上恢復到原來的位置，這就“腹直肌分離”。

簡單來說就是，肚皮兩邊肌肉在懷孕時候被寶寶撐開，但產後無法聚攏。

從下面對比圖片，可明顯看到區別

（左爲正常腹直肌，右爲分離腹直肌）

在孕期，這種腹直肌分離不會有疼痛感，但是無法恢復後，你會發現，在你躺下屏住呼吸時，觸摸肚臍能感覺到有個大洞。

如何自我檢測分離程度

去醫院：

做CT可以準確地測量腹直肌分離的寬度和長度。

在家裏自檢：

順產第3天（剖腹產聽從醫生恢復建議）可進行自我測試。

自檢方法：

1、先仰臥，兩腿彎曲露出腹部；

2、腹部用力屏氣，將頭和肩緩慢地抬離地面；

3、配合手指下壓臍部稍上的區域，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，然後用手指測量兩側肌肉的距離。

肚臍上方、下方或同一高度，三個區域都要測試！

如何改善腹直肌分離

● 超過3指以上

屬於比較嚴重，可能會引起疝氣、漏尿，甚至小腸從腹壁突出，需要及時就醫。

● 三指以內

可採用正確的方式來改善腹直肌分離， 尤其是想要生二胎的媽媽，二次妊娠會加重腹直肌分離，所以，千萬不要偷懶，堅持去恢復。

但是要注意，千萬不要做仰臥起坐、卷腹等軀幹扭轉負重練習，因爲會加重腹直肌分離情況。

01

合適的方法鍛鍊腹直肌

腹直肌鍛鍊需要循序漸漸，媽媽平時可採用下面的動作去鍛鍊，可幫助收緊腹部。

02

初期採用合適的腹帶

剛生產完使用合適的腹帶是有幫助的，但長遠來看作用並不大，反而會妨礙腹部肌肉運動，所以，不建議長期使用。

03

專業產後腹直肌修復

針對媽媽產後腹直肌分離，採用適合媽媽體質，根據產後不同腹直肌分離程度，進行不同強度調整的生物低頻電刺激療法作用腹直肌，配合專業手法和產品，促進腹部肌肉收縮，激活腹部肌肉，促進腹部形式的恢復。

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