现在很多人好像特别容易感觉受到一种焦虑的压力，生活上、工作上或者说与人交际当中，遇到一点不顺心的事焦虑立马就涌上了心头，就非常的难受。那么关于这个情绪，我们该如何去缓解呢？教给大家一招，就是静默，静默怎么做呢？

我们去想象一下这么一个场景，你现在就闭上眼睛均匀的呼吸，当你在感受自己的呼吸的时候，你要将所有的注意力放在你的胸口位置，你把注意力集中在胸口，感受着你胸口随着呼吸的这种起伏，缓慢并且有节奏，这时候你就想象着所有的这种恐惧的情绪，或者说不安的情绪就像是一朵乌云一样，一直在你头顶盘旋着，我们一直这样均匀的呼吸着呼吸着。等到十分钟左右，基本上你再睁开眼睛，你会发现所有这种不安焦虑的情绪好像是烟消云散一样。

这个技巧是小清之前在一个心理学的书籍上看到的，然后我尝试了一下，确实是非常有效，大家也可以去随着小清刚所讲的方式去尝试一下。那么尝试的过程中，我们是不是有个步骤，就是说我们要想象那些焦虑的不安的情绪，像一朵乌云一样在我们头顶盘旋着。那么我们想象完这一步之后，其实你还可以尝试一件事情，多想一想自己以前获得过什么？你这么去想，如果说你一直因为这件焦虑不安的事情，你遭遇到坎坷了，你肯定会不断地想起自己以前也经历过那些坎坷，这是人的一个本能的心理效应，就是容易被负面情绪所吞没了。

你可能会想到说，我之前工作的时候被谁给使了绊子，大学的时候老师不待见我，追个女同学结果她拿我当备胎，高中的时候学习又不好，没有考上自己心仪的大学等等，你就会不断地去抱怨生活。所以这种情况下，你这种焦虑不安的乌云就会越来越大，你会发现你静默的时候保持不住了，你稳不住了，你开始烦躁不安了，你甚至没有办法均匀的呼吸了，那就说明我们想象事情的方式错误了。

其实在我们静默时候，想象不安的情绪的乌云的时候，其实我们可以去想象一下这么一件事情，从小到大我们获得过什么，我们想象一下自己所拥有的东西。比方说你说高中考大学，高中虽然说我们没有考上理想中的大学，但后来考的这个大学，我也在这里度过了很愉快的几年青春时光。我和朋友们嬉笑打闹，或者跟朋友们走街串巷吃了好多好吃的，我还遇见了一个喜欢的姑娘，我还在这里谈过恋爱，毕业之后我在这里工作，工作上我获得了哪些哪些成就，我有哪些哪些长进，我跟以前有什么不一样的地方了，你会发现自己真的是变得越来越优秀了，而且曾经的某一段经历我能够感受到，段经历对我的帮助有多大，我的成长有多快等等，这时候你会发现，你心情慢慢的由阴开始转晴了，头顶的乌云基本上也就消散得差不多了。

当然了我个人建议屏幕前的大家，如果在生活当中每个人最好是在每天坚持十分钟左右的一个静默时间，如果朋友们过于忙碌，那么在想起来那瞬间记得一定要去静默一下，去保持正面，这样对于缓解我们的这种焦虑情绪，其实是非常有效的。因为现在大多数人承受着太多不属于自己的一个社会压力，尤其是现在的一些年轻人背负着房贷、车贷、结婚的压力，那么作为父母这一辈，他其实也承担着更多上有老下有小的一个经济压力，以及社会的这种淘汰压力，每个人都有压力，每个人都会焦虑，遇到焦虑不要害怕，可以去尝试一下以上这个小技巧。