無論處於哪個年齡段的人，通便不暢都是隨時可能遇到的問題。除了疾病原因之外，飲食不當、運動缺乏乃至情緒波動，都會引起幾天甚至數週的便祕問題。如果這類問題得不到很好的解決，就可能出現功能性的慢性便祕，想要緩解通便不暢的困擾就很不容易了。長期便祕，可能誘發一系列的健康問題，首當其衝的是消化道健康問題。此外，排便困難還可能誘發心肌梗死和腦出血的發生。長期便祕的人，其精神狀態也會受到極大的影響，有些人還會導致抑鬱症或抑鬱傾向的發生。

大多數情況下，人們的通便不暢問題都是暫時性地，只要及時採取適當的措施解決，就不會誘發嚴重的後果。緩解一般的或者暫時性的便祕問題，我們可以從飲食、運動和改變排便習慣三個方面採取措施。很多朋友在發生便祕問題時，首先想到的就是喫些什麼可以緩解通便不暢的窘境？在這裏，不少人有個誤解，以爲那些可以促進消化的食物就可以促進排便。很多人喫了很多助消化的食物，如山楂、陳皮和含有“酵素”的食品，起到的只是事倍功半的作用，白白花了大量的冤枉錢。

研究表明，可以促進排便的食物都具有富含水分、不溶性膳食纖維以及具有刺激腸道蠕動的特點或功效。這三個功效之間也是相互聯繫的，不溶性膳食纖維遇到水分以後，會發生體積上的大幅膨脹，膨脹後的膳食纖維會增加對腸道的刺激，繼而引起腸道蠕動的增加，最終非常“綠色”的解決了通便不暢的問題。多喫富含不溶性膳食纖維的食物，再配合以適當的水分補充，就是解決便祕問題的關鍵。哪些食物富含不溶性膳食纖維呢？主要有5大類，括號內爲100克所含的膳食纖維量：

1、水果類，如：酸棗（10.6克），軟梨（9.1克），石榴（4.9克），無花果（3.0克），獼猴桃（2.6克）；

2、蔬菜類，如：春筍（2.8克），芹菜葉（2.2克），蓮藕（2.2克），花椰菜（2.1克），扁豆（2.1克）；

3、穀物類，如：麩皮（31.3克），小麥（10.8克），大麥（9.9克），蕎麥（6.5克），燕麥（6.0克）；

4、豆類，如：黃豆（15.5克），青豆（12.6克），鷹嘴豆（11.6克），蠶豆（10.9克），黑豆（10.2克）；

5、其他類，如：香菇（31.6克），木耳（29.9克），口蘑（17.2克），腰果（10.4克），松子仁（10.0克）。

我們可以從以上食物清單看出，富含不溶性膳食纖維的食物，絕大多數都是我們一日三餐經常能夠喫到的。根據營養指南的建議，我們每人每天應該攝入至少25克的膳食纖維，這樣纔能有效地維持胃腸道的健康，防止通便不暢情況的發生。計算下來，每天喫夠2兩粗糧、2兩豆類或菌類、1斤蔬菜和半斤水果，就能夠基本滿足需要了。此外，油脂類食物具有一定的潤腸作用，爲了防止肥胖發生，我們可以選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚類、橄欖油、牛油果和堅果等，也能起到一定的輔助通便作用。