导语：

肩部是健身运动中必须要做的一个部位，如男生还是女生，拥有一个完美的肩部，可以显示出自己的生活状态，更可以显示出一个人是否自如，肩部是我们身体的一个小肌群，虽然他是一个很小的肌群部落，但是它可以显示我们整个人的气质，我们整个人的上身的气半质。走在街上你会发现，现在越来越多的人开始出现了弯腰驼背的现象，没有品牌的深思，那挺拔的深思，也只有在遇到亲人的时候才会看到，这是为什么呢？

就是因为平时工作太忙，长期盯着电脑看导师，我们高低肩颈椎疼痛，我们的肩部不能直立起来，那怎样去练就一个完美的肩部呢？

健身时多练习我们的肩部，可以预防滑肩溜肩等情况的出现，男生练习肩部宽厚的肩部，可以让女生祝福儿女深度练习进步，出现一次见的状态，速度更加明显，更加性感迷人。

一、肩部练习的小技巧

1、

在练习肩部的时候，不要收紧我们的肩胛骨，最好目光逐向天花板，这样效果会比你们光照下前方要好一些。

2、

肩部训练也要循序渐进，不能从一开始就进行大单位的辅助训练，那样我们肩部是无法承受的，要从小的训练到大的训练，一步一步的向前增加。任何事情都要慢慢来，包括练习肩部也是。

3、

练习次数的多少，比你负重的多少要有用的多，我们可以选择同一个动作多练习几次，而不是把重点放在你负重的物体上。每个动作在自己能承受的范围内多练习几次，效果会出乎你的想象。

4、

因为我们的肩部比较脆弱，所以我们在进行肩部训练之前，要进行一定的拉伸动作，缓解我们肌肉的紧张，提高肌肉围度可以更好的进一步拉伸我们的肩部，还可以有效地防止我们的肩部受伤。

二、练习肩部的基本动作

动作一：靠墙站立

此动作要求我们在下班的时候，大腿与地面保持平行，且大腿有小腿呈现球湿度的状态，上身挺直有规律的向下移动。

动作二：肩部左右转体

这个动作是联系我们肩部的灵活性和协调性，双手紧握，双手向左右摆，双腿抬起。注意呼吸节奏和呼吸频率。

动作三：肩胛骨运动

此动作需要我们面向地面，双手靠在脑后，仅上半身的力量将肩部抬起，有规律的上下抬起。

结语：

这些都是练习肩部的最基本的动作，上面我们也说练习肩部要从最基本的开始，我们要循序渐进，因为肩部不是很容易就可以练成完美线条的，如果你有一些弯腰驼背，那就更需要我们将肩部训练坚持下去，慢慢地改善为挺直肩部再到练出完美线条。很多人从一开始没有效果，到后期无法坚持下去，不可能在短时间内有效果。

但你要相信只要你坚持下去就一定会有效果。今天小编就科普到这里，大家喜欢的话可以收藏。

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