今天，给大家推荐12个翘臀、瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，两倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！ #百里挑一#

动作1：

山式站立，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，双手放在身体两侧低头，再次呼气，腹部靠近大腿保持5-8个呼吸

动作2：

在动作1的基础上屈右膝，保持2-3秒屈左膝，保持2-3秒重复练习5-8组

动作3：

在动作1的基础上双手向前一步一步走到斜板式斜板式停留5-8个呼吸

动作4：

斜板式开始，屈右膝靠近胸部吸气，还原，屈左膝靠近胸部吸气，还原，重复练习10-12组

动作5：

跪立在垫面上，双腿手臂垂直垫面双手双腿分开与髋同宽呼气，抬左腿向后向上与地面平行吸气，抬腿向上，吸气还原重复练习10-12次，换另一侧

动作6：

在动作5的基础上吸气，抬左腿向后向上同时抬头，眼睛看前方吸气，拱背低头，膝盖靠近头部重复练习10-12次，换另一侧

动作7：

在动作5的基础上呼气，左腿向左侧外展打开吸气，向上划圆放在右脚的外侧吸气，还原，重复练习10-12次换另一侧

动作8：

跪立，手肘支撑在垫面上呼气，抬左腿向后向上吸气，还原，呼气，左腿外展以上组合动作，重复练习10-12次换另一侧

动作9：

右腿跪立，右手臂撑地在垫面右手右膝一条直线，身体一条直线呼气，抬右腿与地面平行吸气，抬腿向上，重复练习10-12次换另一侧

动作10：

右手肘支撑侧卧在垫面上左脚放在身体的前侧呼气，抬右腿向上，吸气，还原重复练习10-12次，换另一侧

动作11：

从下犬式开始，身体向前穿越打开胸腔，伸直手臂双腿离开垫面，停留5-8个呼吸

动作12：

从下犬式开始，屈双膝双脚双腿并拢，臀部坐在脚后跟上双手臂向前伸展，保持5-8个呼吸