不喝水怕膀胱炎，但一喝多就一直跑厕所……是要怎么喝才对？很多女性朋友怕膀胱炎复发，结果喝水过量反而尿频，严重影响生活品质。

膀胱过动的人，膀胱可能装不到150cc就想解尿，若是再喝过量的水，当然是雪上加霜！

该喝多少水？

正常喝水量一般是体重Ｘ30＝一天喝的水量。例如：50公斤，一天就大概喝50Ｘ30cc=1500cc就好。但以上数据不包含水果或是汤、粥的水分，且实际状况当然还是要看运动量、气候温度而增减。

什么时候该喝水？

喝水的时机也要注意：建议是少量多次，比较不会突然尿量增多。另外，晚上睡前3小时也不适合喝太多水，以免夜尿而影响睡眠。

写排尿日记改善尿频方式

膀胱过动的人日常生活的改善方法，除了注意水分摄取之外，就是要知道自己的排尿节奏，最好至少做3天的排尿日记。

排尿日记就是纪录自己的‘尿尿的时间＋有没有急尿或漏尿＋尿量纪录，以及喝水量’。尿量纪录可利用自制量杯来测量。

量杯做法：

可以裁开矿泉水的塑胶瓶，然后每100cc画刻度，做成量杯（边缘贴透气胶带，避免刮伤），用自制量杯来知道自己排尿量。多做几个，可以当抛弃式量杯。如果嫌麻烦，也可以只记时间＋尿量，纪录3~7天，供医生参考。

这样纪录的用意是：帮助理解自己想尿尿时，其实是多少尿量，让自己知道身体的感觉，不要太早去尿尿，训练膀胱容量。

真的口渴再喝水 不要动不动就去尿

现代人都很忙碌，未必有这闲工夫做排尿日记。如果你真那么忙（或懒⋯⋯），用最简单的方式，初步改善尿频状况。

这8字就是‘不渴不饮、不急不尿’，也就是不要‘没事多喝水、多喝水没事’，真的口渴再喝水；没有到真正该排尿的尿量，不要动不动就去尿。

每次这样教病人，就会被反驳说：‘是这样吗？可是医生都说不要憋尿，才不会膀胱炎！’所谓‘憋尿’，是指350~450cc以上还不去尿，才叫做憋尿。对膀胱过动症的人来说，想尿时，其实不到200cc反而应该要转移注意力，hold一下，等尿量比较多才去尿，称为膀胱训练。

自己怎么判断呢？如果不到1.5小时就想尿尿，那肯定是膀胱还没满，就给你‘假警报’，叫你去尿尿。膀胱过动症的患者，一定要练习忽略这‘假警报’，‘它叫它的，你忙你的’，训练膀胱多装一点尿哦！

2种膀胱训练

有2个简单的方法可以解除‘假警报’，不妨多练习：

❶练习提肛

可以试着‘提肛’5~10下，每下hold 5秒。提肛就是，上大号时收缩肛门的这个动作，通常这样做，急迫排尿感就会消失。

❷转移注意力

当下去找10个红色的物体（其他颜色物体也可以），这样就可以让你从很怕又要去尿的心情中解脱出来。

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