不喝水怕膀胱炎，但一喝多就一直跑廁所……是要怎麼喝纔對？很多女性朋友怕膀胱炎復發，結果喝水過量反而尿頻，嚴重影響生活品質。

膀胱過動的人，膀胱可能裝不到150cc就想解尿，若是再喝過量的水，當然是雪上加霜！

該喝多少水？

正常喝水量一般是體重Ｘ30＝一天喝的水量。例如：50公斤，一天就大概喝50Ｘ30cc=1500cc就好。但以上數據不包含水果或是湯、粥的水分，且實際狀況當然還是要看運動量、氣候溫度而增減。

什麼時候該喝水？

喝水的時機也要注意：建議是少量多次，比較不會突然尿量增多。另外，晚上睡前3小時也不適合喝太多水，以免夜尿而影響睡眠。

寫排尿日記改善尿頻方式

膀胱過動的人日常生活的改善方法，除了注意水分攝取之外，就是要知道自己的排尿節奏，最好至少做3天的排尿日記。

排尿日記就是紀錄自己的‘尿尿的時間＋有沒有急尿或漏尿＋尿量紀錄，以及喝水量’。尿量紀錄可利用自制量杯來測量。

量杯做法：

可以裁開礦泉水的塑膠瓶，然後每100cc畫刻度，做成量杯（邊緣貼透氣膠帶，避免刮傷），用自制量杯來知道自己排尿量。多做幾個，可以當拋棄式量杯。如果嫌麻煩，也可以只記時間＋尿量，紀錄3~7天，供醫生參考。

這樣紀錄的用意是：幫助理解自己想尿尿時，其實是多少尿量，讓自己知道身體的感覺，不要太早去尿尿，訓練膀胱容量。

真的口渴再喝水 不要動不動就去尿

現代人都很忙碌，未必有這閒工夫做排尿日記。如果你真那麼忙（或懶⋯⋯），用最簡單的方式，初步改善尿頻狀況。

這8字就是‘不渴不飲、不急不尿’，也就是不要‘沒事多喝水、多喝水沒事’，真的口渴再喝水；沒有到真正該排尿的尿量，不要動不動就去尿。

每次這樣教病人，就會被反駁說：‘是這樣嗎？可是醫生都說不要憋尿，纔不會膀胱炎！’所謂‘憋尿’，是指350~450cc以上還不去尿，才叫做憋尿。對膀胱過動症的人來說，想尿時，其實不到200cc反而應該要轉移注意力，hold一下，等尿量比較多才去尿，稱爲膀胱訓練。

自己怎麼判斷呢？如果不到1.5小時就想尿尿，那肯定是膀胱還沒滿，就給你‘假警報’，叫你去尿尿。膀胱過動症的患者，一定要練習忽略這‘假警報’，‘它叫它的，你忙你的’，訓練膀胱多裝一點尿哦！

2種膀胱訓練

有2個簡單的方法可以解除‘假警報’，不妨多練習：

❶練習提肛

可以試着‘提肛’5~10下，每下hold 5秒。提肛就是，上大號時收縮肛門的這個動作，通常這樣做，急迫排尿感就會消失。

❷轉移注意力

當下去找10個紅色的物體（其他顏色物體也可以），這樣就可以讓你從很怕又要去尿的心情中解脫出來。

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