我們看上去一身贅肉，贅肉的根本其實是身體的垃圾。

今天看了一個調查,小祕書很震驚。原來現在的人或多或少都會有點腫因爲壓力大,污染,熬夜,重口味還有不運動導致的水腫體質很少有人可以倖免甚至很多很瘦的人都會水腫只是程度問題這個調查的數據顯示,20-40歲的人羣水腫概率在78%所以你看上去胖，其實未必是真的胖

就是傳說中的“假胖”，即水腫型肥胖也就是我們常說的虛胖的一種。這種胖就是喝水都會胖！下面開始惡補知識。水腫的壞處除了難看以外，往往神色倦怠，內分泌失調。如果不及時會導致惡性肥胖——就是那種巨胖。尤其對女性來說，水腫幾乎無處不在，很多其實就是不良生活習慣造成的排毒不暢。

你不相信，小祕書給你一個自測看看1.堅持健康的低卡飲食，可是身體就是不瘦，而且局部還特別胖，比如肚子。2.應酬多，外食一族。3.基本不運動，一年很少出汗，喜歡室內，喜歡空調吹。4.用手指按在較胖的部位，按後發現一下子彈不起來了。5.晚上感覺同一雙鞋子比早上小，感到不合穿?6.身體易疲憊，下半身更肥胖點。7.食慾一般，但偏好重口味（過鹹或過甜）。這7項如果你有2項符合，說明你身體有點溼！很多小夥伴會告訴我，我tmd都符合，那……要恭喜你減肥變得簡單了。

先做到以下幾點，改變自己的水腫體質。1、在睡覺前放鬆心情，聽一點舒緩的輕音樂，或者點上喜歡的香薰，釋放了一天的工作壓力和煩惱後再去睡覺，讓自己美美地睡到飽。枕頭和牀墊一定要適合，另外睡覺時間一定要規律和健康。11點前一定要入睡哦。

2、宵夜一定要滾出生活，傍晚開始要有意識地控制食量，晚飯只喫七分飽。如果工作繁忙，難以顧及得上晚餐的，不妨準備多一些的水果或是健康高纖的零食在手邊，做到少食多餐。

3、如果你喫得多排得少，或者有便祕問題，或者手放在腹部會感覺到比別的地方涼，你就是水腫型肥胖了。要清除體內垃圾，就需要排毒。平日裏要飲食清淡、天然，多喫清火的，少喫刺激的、油膩的、上火的惡、深加工的食品，同時注意多喝水。

4、辦公期間要自己做點“小動作”，久坐肯定會導致溼，有機會就要伸伸腿扭扭腰，深蹲是最好的去除溼氣的方式，多運動散步和出汗，這樣可以保持通透健康的身體。

從今天起，你要遵循三大原則。

第一個是：飲食原則

水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆漿等食物。口味不能太重，特別是鹽類的攝入，甜類和油炸食品也不宜多喫。平時注意應該多喫澱粉，蛋白質類食物及蔬菜。清爽飲食少油少辛辣。腸胃主導消化和吸收，若食慾不振，或近期有出現腹脹或腹瀉狀況者，牛奶、甜食、蛋糕、餅乾、巧克力、油炸食物、辛辣食物就得忌口。建議可多攝取扁豆、薏仁、紅豆、冬瓜、洋蔥、五穀雜糧等有助消除水腫的食材。傍晚六七點以後儘量不要喝水和飲料，或者少喝一點水。

第二個是：運動原則

比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能，改良體質，從而消除水腫。最好做到出汗，因爲出汗可以幫你排出體內的多餘水分。每日運動促進血液循環最好每天保持30分鐘到1小時的運動習慣，活絡身體器官運作及氣血循環，由流汗來加速排出體內溼氣，像是快走或慢走都是不錯的方式。習慣搭乘交通工具的人，可以考慮提前一站下車，或少搭電梯多爬樓梯，增加每日運動量。

第三個：生活原則

定期對環境除黴居住環境要儘量保持通風，浴室使用完畢後，最好可將殘留水漬用塑膠刮刀刮除。如果你發現棉被聞起來有股黴味，建議讓棉被曬曬太陽，或者利用除溼機，保持室內乾爽。熱水泡澡或泡腳加上減肥按摩，特別是按壓腳上很多人體重要的穴位，可以令人體的細胞呈現活躍狀態，幫助排出體內毒素。精油泡澡能提升新陳代謝、促進血液循環，建議可加入幾滴精油，如茶樹、薰衣草、迷迭香、葡萄柚、玫瑰、天竺葵、艾草等可以促進身體發汗。

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