她3個月瘦20斤

23歲的閆超，身高165，體重85kg，今年大學畢業後，來到了一家世界五百強的公司上班，她能力很強，但是領導很喜歡她，但是因爲她的體型，很多場合沒法帶她見識。

前段時間，又有一次商務洽談的機會錯過了，閆超很是傷心，於是下定決心減肥。

她通過諮詢健康管理師、營養師，她選擇了自己喜歡的一位營養師，跟着她減肥。

到今天爲止，剛好3個月的時間，由最初的85kg到現在75kg，體型看着已經有了很大的改善，領導帶她出去應酬也是可以得了。

可能從數據上看，她的減肥效果並不算特別驚人，但已經遠遠高於她的預期了，畢竟這期間她還是該喫喫、該喝喝，健健康康，自然而然就瘦下來了~

不用節食也能瘦！14個減肥小技巧，無條件分享給大家，愛上一種也能瘦

1、改變喫飯順序

先喝湯，再喫蔬菜料理，然後是肉食（蛋白質），接着最後是碳水化合物食物（米飯、包、麪食），按照這樣的順序進食減肥，已經成爲了飲食減肥法的老規定。

的確如此，這樣的喫飯順序就是爲了減少主食碳水的攝入，如果你喝湯、喫菜、喫肉後，已經飽了，就可以少喫甚至不喫主食了，能量也就攝入減少了，長期下去自然能瘦下去。

2、用小一號的餐具

雖然大家的眼中，用小一號的餐具和普通餐具看起來差別還是有的，說不定喫小一號的餐具還多喫幾碗呢。

但事實上，科學研究表明，用小一號的餐具可以很大程度上減少一個人的飯量，想少喫點，最便捷的一個方式就是換套餐具。

3、飲食口味要清淡

想減肥，從喫得清淡些做起。這是因爲重口味的飯菜會刺激人的食慾，讓人不知不覺就會攝入能量超標。

4、喝湯首選蔬菜湯

飯前這碗湯選擇有講究，肉湯、魚湯或者是奶油濃湯，這類脂肪含量較高的湯品，能量不容小覷，反而會讓你更容易發胖。

想要達到控制食量及熱量的目的，最好選擇一些蔬菜湯，如冬瓜湯、番茄湯等。

5、主食裏面加粗糧

國外研討發現，讓大家喫油少鹽少的飲食，大多數人可以堅持下去；但若是徹底不喫含澱粉的主食和含糖的生果，大家都覺得難以長時間堅持。

這個時候，主食裏面加粗糧就可以兩全其美。一方面，熱量會低一些。另一方面，多數粗糧不太好喫，不至於喫太多……長此以往，也就瘦了。

6、喫肉時，先白後紅

想喫肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。

白肉除掉皮後，脂肪含量通常比紅肉低。先喫白肉佔佔肚子，不然一口、兩口、三口紅肉讓你一天減肥都百搭了。

7、喫肉不喫皮

雞皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮等，都要儘量少喫。這是因爲肉皮中等脂肪含量太高，舉個例子，鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。

8、牛奶、酸奶一天一杯

無論是牛奶還是酸奶，都含有大量的蛋白質，不僅能夠提供充足的飽腹感，還有助於肌肉生長，提升基礎代謝率。此外，酸奶中還含有大量的益生菌，能改善腸道環境，調節體內菌羣平衡，從而促進腸道蠕動，緩解便祕，讓減肥更輕鬆。

9、喫飯要細嚼慢嚥

經一項最新研究證實，與經常“狼吞虎嚥”的人相比，“細嚼慢嚥”的人肥胖的幾率要低42%。

這是因爲胃腸感知飢飽需要時間，喫慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易喫多。

10、喫飯別說話、別看視頻

喫飯時說話、看視頻，注意力就會被吸引，這個時候即使胃告訴大腦「喫飽了」，大腦也沒空處理，不知不覺就會喫太多。

所以，專心喫飯，別分神有助於減肥。相反，玩電腦、看電視下飯也是一個道理。

11、喫完飯就離開桌子

喫完飯趕緊離開桌子，可以避免你夾一筷子的情況，讓你不知不覺多喫好幾口。

這是因爲你很難做到坐在桌旁而不做點什麼。

所以，喫完飯，趕緊離開餐桌這個魅惑之地。

12、多喝水

一方面，喝水可以撐飽胃部的空間，減輕飢餓感，降低你的食慾。另一方面，水有燃脂作用，並有助於促進肝臟內脂肪的代謝。

所以，多喝水、主動喝水有利於減少體內脂肪的堆積，一般來說，對於想減肥的人來說，建議每天2000ml的水，500ml的杯子要每天喝4杯。

13、利用碎片化時間運動

我們都知道運動能減肥，但很多人對於運動的回覆多數都是：“沒有時間”。

關於運動，一定要“勿以時間短、運動小而不爲”。不要總是覺得運動一定要超過30分鐘纔算運動。其實，研究發現，只要運動超過10分鐘，就能達到鍛鍊的效果。所以，一定要利用好碎片化時間進行運動，從而解決沒有時間運動的問題。

14、貴在堅持

減肥是個長期的事情，如果你下定決心減肥，一定要堅持，如果你總是三天打魚兩天曬網，斷斷續續進行，那麼就不容易成功。相反，若你能一直堅持，一般來說，都能成功。

參考文獻

[1]餘金泉. 技巧減肥,邊玩邊瘦[J]. 家庭藥師, 2010.

[2]雨嘉. 胖公主的戰鬥 掌握減肥技巧 才能幸福一輩子[J]. 瘦佳人, 2010.

[3]張俊璐, 吳麗紅. 如何健康減肥[J]. 健康博覽, 2020, No.320(06):44-46.

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