睡眠是生命的根基，是这栋健康屋中最基础的构件。睡眠是所有健康要素唯一不可取代的。因为你可以40天禁食祷告，却不能5天不睡觉。如果睡眠不够，根本补不回来，因此它不可取代。我发现很多人不会睡觉，所以会越睡越累，结果不管睡了多久，一早醒来反而是“消除”体力、“恢复”疲劳。

怎样才算睡眠足够

睡眠不足的人，会出现下列现象：早上起床时头晕，常感觉心悸、紧张、焦虑、白天嗜睡，早上到中午猛打瞌睡。

严重者会出现反应迟钝、记忆力衰退、注意力不集中、青少年功课退步、在职者工作效率下降等。如果有这些表现，就要引起注意，及时调整了。

人们普遍认为，一天睡8小时最为适当，如果睡不够8小时，便为睡眠不足。其实这种说法是没有根据的，因为睡得足与不足是因人而异的，每一个人的体质、年龄、身处的环境都有差异。

即使晚上睡不足8小时，但自己身体健康，日间工作正常，便不用强迫自己一定睡够8小时，因为这样是自寻烦恼，反而会引致失眠呢！“

6方”助你好睡眠

1.固定时间入睡

如果没有养成固定的睡觉的习惯，即有时候很早就爬上了床，有时候却又凌晨三四点不睡，便很容易形成难以入睡的情况。解决方法是培养固定就寝的习惯，好好安排自己的生活，每晚大约10时，最晚11时入睡，如此一来早上6时左右便会自己醒来。

另外要注意的是，躺在床上要心静，不要因为“为什么自己还未睡着？”“究竟什么时候才能入睡？”等问题而忧心、介意，有了这种心态，自然不能够心平气和进入梦乡，要培养定时上床的习惯会更艰辛。早睡早起型的人，睡眠循环一般非常规律，有足够的深度睡眠时间，让身体彻底休息，这是最标准又健康的一种生活方式。

2.布置睡眠环境

第一是合适的亮度。当我们的眼睛感应不到光线的时候，便会传达给松果体，松果体则分泌褪黑激素让我们进入睡眠。如果必须点灯时，最好将灯放置在低于床的位置以下，避免眼睛直接接触光源。你可以发现，五星级的大饭店，天花板一定没有大灯。

第二是适当的温度和湿度。睡眠时温度不宜过高，以舒适为宜，也不宜将空调温度调得过低，彻夜不关；冬季干燥室内适当加些湿度。

3.运用腹式呼吸

一般我们是利用胸廓呼吸，它是浅、短的呼吸。而腹式呼吸则是深、沉的呼吸，例如吐纳功。吸气时，鼻子吸气嘴巴闭气，将腹部充满气，而肺部则尽量不充气；吐气时，则相反，以嘴部吐气而不从鼻子吐气，气一定要吐到尽头。这样的呼吸法，不仅在运动时使用，在平时更可用吐纳法。

4.睡前两小时不饮食

饮食和睡眠的关系密切。有时候因睡前喝过咖啡，于是眼睁睁坐到天亮；有时候因吃得太饱，会做噩梦；有时候空着肚子睡觉，整晚辗转难眠。应尽量避免用有刺激脑神经作用的饮食。最好在睡前2-3小时就完全停止一切饮食（白水除外）。

5.学习裸睡

为什么裸睡有益健康？它有六大好处（1）使血液循环更通畅（2）皮肤能更多地吸收氧气，增强皮脂腺和汗腺的分泌，使新陈代谢速度加快（3）避免内衣裤成为霉菌和细菌滋生的温床。（4）有利于神经化学传导的调节，增加适应和免疫能力（5）松弛肌肉，消除疲劳（6）身心更加舒畅

6.泡能量澡

睡前利用自家浴盆，以自己能承受的最高热度的热水加上一碗粗盐，水位则到肚脐为佳，身体浸泡约10-20分钟，会有温泉浴的效果。

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