鬥指乾，爲立冬，冬者，終也，萬物皆收藏也。

11月7日，將迎來“立冬”節氣。

今日立冬，意味着冬季開始，萬物都要涵養。

立冬過後天氣越來越涼，一定要注意身體保暖，才能安穩過冬。

立冬至，食一菜，喫二肉，喝三水，做四事，爲安穩過冬打好基礎

食一菜

白菜

白菜，喫東西最常見的蔬菜，而且白菜對於人體的養生價值也非常高。

白菜，含維生素B族、維生素C及微量元素鈣、鐵、鋅等，還含有豐富的粗纖維。

白菜，性微寒，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒的作用。冬季喫白菜可以炒着喫，燉着喫，涼拌着喫。

喫二肉

羊肉

立冬適合進步才能增強身體素質，可以多喫一點羊肉，羊肉還有營養價值非常高，能夠幫助溫胃禦寒，強健體魄，雙重養生。

羊肉性溫熱，常喫容易上火，所以一定要少碰，可以把羊肉和蘿蔔搭配在一起燉住，能夠相互中和還有助於消積滯、化痰熱。

鴿肉

俗語說“一鴿勝九雞”。

鴿子肉含有的營養成分非常高，不僅有助於補腎健腦，美容養顏還有益於消化，所以在立冬適當食用一點鴿子肉是非常好的選擇。

但是任何食物的食用都應該控制好攝入量，一旦喫多了可能會增加身體的代謝負擔，反而不利於健康。

喝三水

溫水

立冬過後，天氣逐漸轉涼，此時喝水一定要喝溫熱的水，保持在40℃左右爲宜，溫熱的水對於腸胃健康非常適宜。

多喝一些溫水，能夠幫助暖胃禦寒，減少胃腸疾病的復發，多喝溫水還有助於讓你的身體溫暖促進血液循環。

茶水

秋收，冬藏，立冬飲茶，有助“養藏”。立冬過後多喝一些茶，可以多喝紅茶，是非常好的選擇。

紅茶經過發酵，工藝性質溫和，更適合冬季飲用，還可以暖胃驅寒，促進新陳代謝，預防骨質疏鬆等。

湯水

立冬之後多喝點湯水更有助於養生，對於身體健康也非常有好處，經常喝一點板栗瘦肉湯，能夠幫助養護腸胃健康，增強免疫力，還可以補腎健腦。

冰糖雪梨百合湯，對於潤肺清肺有幫助，還有助於緩解咳嗽的情況，讓你的身體更加強壯。

做四事

早睡晚起

中醫認爲，天氣寒冷適合早睡晚起，但是提醒大家晚起並不是賴牀，如果賴牀不起，也會損傷體內的陽氣，增加患病風險。

適宜早睡，同時早上不能起太早，在太陽昇起的時候起牀更有助於健康，還有助於升發體內的陽氣，也能保證充足的睡眠。

最好在10點左右運動

冬季天氣逐漸寒冷運動不能少適當的運動，能夠增強身體抵抗力和免疫力，尤其是中老年人羣，最好在上午10點左右開始，太陽昇起陽氣充足。

運動前一定要做好熱身運動，比如伸展肢體，慢跑等，讓身體微微出汗再進行適當的運動，當然也要避免身體大汗淋漓。

飲食側重“溫補”

中醫認爲“冬要溫補”，適當進補有助於呵護腸胃的健康飲食，一定要以清淡爲主，少喫油膩油炸的食物，多喫新鮮的蔬菜和水果，可以增加熱量燃燒脂肪。

很多人在冬季喜歡喫火鍋，雖然羊肉具有一定的溫補作用，能夠爲身體補充營養物質，但是經常喫也會使人體出現上火情況。

保持平和心態

冬季溫度越來越低，人體的新陳代謝速度逐漸降低，所以在冬季一定要保持精神狀態良好，保證平和的心態，控制不良情緒。

當你情緒感覺到抑鬱時，可以通過多種方式進行發泄，因爲不良的情緒很可能影響血管的健康，更容易損害身體健康積極樂觀的心態，也有助於健康和長壽。

進入冬季，一定要養成良好的生活習慣以及飲食習慣，纔有助於增強身體體質，也有助胃安穩過冬，打下堅實基礎，讓你的身體越來越好。