减肥当中，控制饮食是最主要也是最有效的方法。很多人都会疑惑控制饮食到底应该怎么控制什么，该吃什么不该吃，所以今天我就帮大家整理一下，减肥当中适宜食用的几种食物，以及要避讳的几种食物大家可以借鉴一下，希望大家都能够早日瘦到自己理想的体重！

最推荐的5种减肥食品。

第1种低脂肪肉食

控制饮食当中确实是要避免摄入高脂肪的食物，但并不意味着不能吃肉食，选择健康的肉食不仅可以满足我们的胃口，也能达到更好的营养补充。像牛肉，鸡胸肉，三文鱼，虾类等，在含有丰富的营养物质的同时，可以让我们最小程度地摄入热量。

我们来对比一下这些肉食，每100克的猪肉当中，约含有800左右的卡路里，而每100克的鸡胸肉当中只有136卡路里，鱼肉当中只有约100卡路里，虾肉当中更少，仅含有45卡路里。通过对比，我们就应该知道挑选怎样的肉食，可以帮我们更好地控制热量摄入，同时促进肌肉的生长和蛋白质的摄入，也能够满足我们的饱腹感，让我们有效地降低体脂率。

第2种粗粮

粗粮的种类有很多，像玉米，红豆，绿豆，红薯等等。但是我们日常生活中最常食用的主食是米饭，米饭当中包含的热量要比这些粗粮高得多，而玉米既可以满足饱腹感，又可以控制热量摄入的一种非常好的食物。但并不是说玉米可以替代主食，我们要保证粗粮与细粮相搭配。在满足营养均衡的同时，最低化的摄入热量，才能更自然的进行减肥。

第3种，富含纤维素和水分的蔬菜

我们不要小看了蔬菜的选择，虽然说蔬菜是健康的食物，但有些蔬菜的热量也比较高，我们要选择富含纤维素的蔬菜，不仅可以满足饱腹感也可以有效地改善肠道问题，防止出现便秘，比如黄瓜番，茄，冬瓜，根茎类的蔬菜，叶子，菜，菌类等等。这些蔬菜的质量都很低，但也能够让我们填饱肚子，同时做法也可以多样化地选择。

第4种水果，但是要吃低糖分的水果

大多数的水果质量都很低，除了一少部分。水果是不能被蔬菜所代替的，它其中富含很多纤维素和矿物质元素是蔬菜没有的，但是我们要在吃水果的时候尽量挑选像山楂，红枣，榴莲，龙眼，荔枝等水果，避免高糖分的水果摄入，这样对减肥反而会起到相反的作用。

第5种热量较低的零食

说到这里大家应该都非常喜欢了，减肥当中怎么能吃零食呢？但是今天我就要给大家介绍几种可以食用的零食，在减肥中完全不用担心。像坚果和无糖酸奶，还有海苔，都是一些口味较好的零食。我们要学会看营养成分表，来挑选超市中卡路里较低的零食进行食用。

而有哪几种食物，我们在减肥当中应该敬而远之，下面我就给大家介绍一下。

第1种油炸类食物

任何东西只要经过油炸，它的热量都会狂升，尤其是容易吸油的淀粉类食物，这将会大大影响我们的减肥效果，比如一个土豆本身的卡路里为300左右，但是做成薯条之后，几乎翻了一倍约为600卡路里。

第2种饼干类食物

我们在减肥中可能会忽略饼干的热量，但其实饼干它的热量糖分脂肪含量都不低，属于非常易胖的食物，拿经典的饼干奥利奥来说，每100克的奥利奥就含有500卡路里的热量，相当于4碗米饭的热量，极其恐怖。而且还有很多的糖分容易让血糖产生波动，不利于减肥。

第3种奶茶，可乐等饮品

奶茶是女生的最爱，而可乐是大多数男生的最爱，我们可以正常来估算一下，一杯奶茶的热量至少要4碗米饭。我们大可以多食用些米饭来满足饱腹感，也不能去喝奶茶，让身体迅速发胖。而可乐当中的高糖分会引起许多皮肤方面的问题，比如长痘，出现皱纹等衰老，速度加快现象。

第4种泡面

泡面已经被当作一种典型的垃圾食品，不仅热量高而且非常油腻，也没有丝毫的营养成分。但是有的人就是忍不住，在深夜来碗泡面提升幸福感。但是我们要知道一包泡面的热量在400卡路里，左右加上调料包就只剩500卡路里，相当于三碗米饭。所以泡面千万不能在晚上吃，而且尽量要少吃！

以上这几种减肥当中建议吃和不建议吃的食品，大家都应该注意一下，我们只有控制好了饮食，减肥才更有成效。如果单靠运动的话，我们可能永远不会瘦到自己理想的体重，要对自己狠一点，严格地控制饮食，这样你就会离自己的目标越来越近！