仪态真的太重要了，一般不照镜子的时候我都觉得自己是超模。但每次看到出现在别人手机里的自己都特别想死.....只能默默地告诉自己：那不是我，那不是我，我是最棒的，我是个优雅的女子。

大家可以看一下别人不经意间抓拍你的照片，或者洗澡的时候以最放松的姿态照照镜子，就能很残忍的发现，大部分的情况都是：驼背、头前伸、还有就是胖。

我非常庆幸自己从小学芭蕾，所以现在没有那么严重的骨架上肌肉线条上的问题，但是，日常的生活习惯，走姿，坐姿，看电脑办公的姿势还是会多多少少出现一定的问题，日常的习惯真太重要了，仪态好的女生一定不是这样的：

不黑霉霉，因为她驼背，头前伸是大家有目共睹的，这样的姿态出现在她身上会被她的其他优点淡化，但出现在一个普通人身上，即便不那么严重也会被无限放大。

单看驼背可能看不出什么，我们看一下对比：

哪一个好看根本就不用说了吧？

所以首先自勉：注意日常好习惯的培养，学会观察。

大家心目中一定都有喜欢姑娘，或者向往自己变成那样的人，我们可以先观察她们的日常行为习惯，虽然大家喜欢的可能都不一样，但仪态好的人是有共同点的：

1.站的时候一定要挺胸抬头。

注意这里的挺胸抬头不是撅屁股，那样也很丑，而且也会造成骨盆前倾；也不要歪着头站，正确的站姿，应该是像学过舞蹈的姑娘一样（不要说自己没有学过不会，如果不开始做，永远都不会）。

姿势要领：

头正、颈直、双眼目视前方、下颌略收。双肩放松并打开。挺胸、双臂自然下垂，手肘应该朝后而不是朝身体两边。收腹！收腹！收腹！不正确的站姿不仅仅会很难看，它也会直接间接的影响你的腿型。

2.绝对不含胸缩着肩膀

有些姑娘可能是从青春期开始，下意识的不想挺胸，于是肩膀开始内扣，久而久之就养成了缩着的习惯，这样看起来非常的不利落。

更漂亮的姿态应该是肩膀向外打开，露出漂亮的锁骨，下意识的提醒自己:我是最美的，我要自信，

我锁骨这么漂亮，不能再含胸缩肩了！

另外还有一种情况是溜肩，当然这个就是各有审美差异了。

3.头前伸（参考上面驼背的图）

通常是因为日常行为不正确造成的局部肌肉发力不平衡。

4.坐的时候一定也是挺拔的。

女生在坐着的时候很容易放弃自己，包括我自己，真的很惭愧。一坐下来就松懈了，怎么舒服怎么来，殊不知，你觉得舒服的姿势是由于日常不良的习惯已经养成了，这个时候更应该强迫自己坐直。

还有一点很重要，就是腿并拢，大敞着腿还仪态优美的情况不会发生。

以上所有的表现形式会造成的伤害都是相互影响，并非单独存在的。

这些日常姿势的改变，跟你需不需要为生计发愁，需不需要加班，需不需要吃外卖，有多辛苦，胖还是瘦，有多少钱一点关系都没有，需要的就是不断的提醒自己，不断的提醒自己，如果你觉得这样做也太矫情了，自然就是美的话，那你可以保持原状。

如果想改变的姑娘，除了可以从日常习惯改变之外，还可以通过加强肌肉的训练，让它们各司其职发挥自己的作用。

与女生仪态相关的几个非常重要的部位：脖子，肩膀和背、臀腿（可以理解为全身）

下面的训练方式不用花很多钱，不用花很多钱，需要是你的时间和耐心，以及坚持。

驼背含胸通常是上交叉问题造成，一般的特征就是我们前面说的所有问题

由于肌肉发力不平衡，这样的后果除了让你看起来不好看以外，还会造成呼吸不顺畅、头疼、肩颈疼痛、甚至会造成骨骼变形。

那么我们怎么改善这样的情况呢？

除了日常习惯的养成之外（已经说了N遍了）还有训练，拉伸放松、按摩，都能改善。

先说拉伸放松，先放松所有过于紧张的肌肉。这里必须又要提到泡沫轴，泡沫轴是好东西，希望人人都有一个并且会正确使用。

① 上背部-中背部

②背阔肌筋膜放松

侧卧，将手臂伸直，手心朝上，泡沫抽放在手臂和背部连接，靠近腋窝的位置，进行筋膜放松，做两侧。

③胸大肌筋膜放松

趴下，讲泡沫抽放在胸部外侧位置，手伸向前方，掌心朝上，另一只手撑地带动身体运动。

④颈后肌群放松

这里还有一个超好用的小工具，叫花生球。放松效果也很好，有些小的部位，使用泡沫抽达不到效果的话，花生球可以帮忙。如果没有花生球，可以用网球代替。

平躺下来，将花生球放在颈部后侧，进行滚动放松。

接下来我们说训练，正确的训练的你的肌肉，让它可以更好为你服务，也能拥有更好仪态了。

这里推荐美丽芭蕾的练习

上肢

下肢

那有没有能在短期内就发生变化的方式呢？

有！

1．坚持昂首挺胸，时刻提醒自己保持正确的姿势，一开始你会很累，因为肌肉在发力，但一定要坚持，每一天你都在改变。

2．其次你的穿衣，你的妆容。（这部分就要开始花钱了QAQ 我跟其他女生一样，坚信贵的不一样好，但便宜一定不好，尤其是护肤品上，大家还是慎选）

先把淘宝买的30块钱的衣服抛弃掉（如果有30块质量还很好的除外），果断的断舍离，开始看时尚杂志，或者按照自己内心的女神喜好换自己的穿搭方式。（当然也要根据自己的身材啦）

至于妆容：你只要记住，化妆不会让你变丑。学一些简单的化妆方式，能让自己变的好看，自信，何乐而不为呢？至少口红一定要有吧，看看差别：

希望看到这个文章的姑娘们都变得美得不可方物，仪态万千，取悦自己。