导语：

大家好，今天让我们来学习一下深蹲的两种形式，负重深蹲与徒手深蹲。负重深蹲与徒手深蹲的区别在于身体所承受的重物，我们在进行负重深蹲的时候，需要持着重物来进行运动。而在进行徒手深蹲的时候，两只手可以空空的，什么也不用拿。这两项运动有什么区别呢？分别应该怎么进行呢？哪个运动更适合新手呢？

一、如何完成负重深蹲？

（一）动作

我们在进行负重深蹲的时候，首先需要选择重物，在这里我们以哑铃深蹲为例子，我们可以双手持哑铃进行站立。因为我们手持着重物，所以需要稳定住自己的底盘，我们需要分开自己的双腿，双脚与肩同宽，与此同时脚尖向外，这是动作的起始姿势。

我们需要弯曲自己的膝关节进行深蹲运动，蹲下去的时候需要让臀部向后用力坐，与此同时，保证膝盖不超过自己的脚尖，这是动作的标准姿势。我们在蹲下后需维持顶峰收缩，暂停这个动作1到3秒钟再起身，一次负重深蹲就完成了。

（二）注意点

我们在进行负重深蹲的时候，最应该注意的是重物的选择，新手可以选择哑铃，高手可以选择杠铃，除此之外我们还可以选择杠铃片、铅球、药球等。我们在选择重量的时候，一开始需要选择小一些的重量，随着体能的提升可以加大重量的选择，但是也不要选择太重了，因为深蹲这项运动本身对膝关节具有不小的影响，如果进行太重的负重深蹲，对于关节的损伤就更大了。

二、如何完成徒手深蹲？

（一）动作

我们在进行徒手深蹲的时候，首先需要采取站立的姿势，我们需要让双脚分开，与肩同宽，与此同时，双臂自然地垂放于身体的两侧（也可以自然地搭在胸前或放于头后），这是动作的起始姿势。

我们在进行这项运动的时候，需要弯曲自己的膝关节进行深蹲运动，具体的步骤与负重深蹲是一样的。我们需要进行深蹲运动，但不能完全蹲下去，整个人需要保持住一股力道，让臀部向后延伸，与此同时不要让膝盖超过脚尖。

（二）注意点

我们在进行徒手深蹲的时候，有什么值得注意的地方吗？我们在进行这项运动的时候，最应该注意的是帮助肌肉完成顶峰收缩，因为徒手深蹲对于肌肉的锻炼力度不是特别的大，所以我们在进行每次运动的时候，都应完成一次顶峰收缩。我们需要在肌肉做功最大的时候，尽量保持这个动作，也就是说，在我们蹲下后，需要暂停这个动作1到3秒钟，随后再恢复原状。

结语：

现在我们已知道了负重深蹲与徒手深蹲这两项运动之间的区别了，负重深蹲与徒手深蹲这两项运动的区别在于，负重深蹲需要持着重物来进行，而徒手深蹲不需要。除此之外，负重深蹲对于身体的锻炼力度更大，所以新手还是得从徒手深蹲开始进行，而老手可以尝试负重深蹲。

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