鈣是身體裏含量最高的礦物元素，很多女性都知道懷孕期間需要補鈣，但並不知道產後也得補鈣。

女性產後適當補鈣，有助於身體恢復，提高泌乳量，增加抵抗力，不僅滿足了自身對鈣的需求，也可以預防寶寶發生缺鈣引起的佝僂病。

有研究發現，補鈣可以減輕腰痠背痛、腿抽筋的症狀，還可以預防中老年提早發生的骨質疏鬆。

因爲女性的骨密度在30歲左右達到高峯（骨峯值），以後隨着年齡增大，骨內鈣會漸漸丟失，骨密度慢慢下降，最後就會出現骨質疏鬆。而新媽媽產後特別容易流失鈣，一旦沒有及時補充，那麼在中老年時期就會提早發生骨質疏鬆，和其它一些疾病。

產後缺鈣的4個原因：

1、在懷孕期間，胎兒的骨骼發育，需要大量的鈣，這些鈣都需要從媽媽身上汲取；

2、分娩時，會大量失血，帶走體內部分鈣；

3、哺乳期會了餵養寶寶，依然要流失很多的鈣；

4、哺乳期特別容易出汗，加快了鈣的流失速度。

產後及時補鈣的4個好處：

1、保持身材。人體內鈣元素達到足夠量時，體內會分泌一種激素，這種激素會降低人的食慾，減少進餐量。

2、保護眼睛。如果眼球缺鈣，眼壓就會不正常，就像閃爍的燈泡一樣，補充足夠的鈣，對眼睛也有很好的養護作用。

3、少患腸炎。鈣能影響腸道細菌數量的分佈，適量補鈣，可以有效抑制腸道致病菌，從而使腸道菌羣趨於平衡。

4、預防疾病。充分補鈣可以存進腦組織的微循環，改善腦缺血、缺氧狀態，有利於預防和治療高血壓、高血脂等。

產後補鈣3個完備方案：

1、補鈣要科學

防止鈣流失，均衡飲食是關鍵。想要維持骨骼健康，除了補鈣外，還要有其它礦物質的協助，比如：鎂、鉀、鋅、鐵等。此外，蛋白質、碳水化合物等常量元素的攝入，也可以維持人體的代謝平衡，有利於骨骼健康。

2、食補大於藥補

鈣元素最好是從食物中攝取，最佳補鈣的食物有：

①牛奶。每250克牛奶含鈣300毫克，另外還有其它一些礦物質元素，能促進鈣的吸收。

②海帶和蝦皮。海帶和蝦皮是高鈣食品，每天喫上25克，就可以補300毫克的鈣，並且它們還能降低血脂，預防動脈硬化。

③豆製品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高，500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克，其它豆製品也都不錯。

④蔬菜。蔬菜中也有高鈣品質，100克雪裏蕻含鈣230毫克，小白菜、油菜、茴香、芹菜等，每100克鈣含量也有150毫克左右。

3、補鈣有技巧

在補鈣的同時，不能喝碳酸飲料、可樂、咖啡，喫漢堡、比薩餅、炸薯條等，避免過多的磷攝入。

在補鈣的同時，要多喫堅果、黃豆、瓜子、黑麥、小米等，這些食物含鎂豐富。

不可大魚大肉的喫，因爲脂肪太多容易影響鈣的吸收，但可以與維生素C一起服用。

平時多曬太陽，沒有條件的要額外補充維生素D，這樣纔可以促進鈣吸收。

一般建議產後媽媽每天攝入1000毫克左右的鈣，如果食補不夠，就要適當選擇鈣劑作爲補充。

溫馨提示：當然，補鈣並非越多越好，而是要嚴格遵醫囑，以免服用量過大，對身體造成不必要的傷害。另外，選擇鈣劑的時候，只要單獨的鈣，儘量不選多種維生素，否則效果不好。

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