天气转冷，很多家长为了增强宝宝的抵抗力，给宝宝顿顿大鱼大肉“进补”，可往往适得其反，容易发展造成宝宝积食。积食在婴幼儿时期很常见，往往都是由于进食过多造成消化不良。积食时宝宝睡觉易哭闹，口腔中有异味，同时还可能导致出现腹胀、便秘、腹痛等等这些症状。那么，如何有效避免出现积食呢？

避免宝宝出现积食，应注意通过以下几点。

1、每餐适量，不要避免过饱

积食最常见的原因之一就是一次性吃了太多食物，导致一些食物在胃部堆积无法及时有效消化。家长总是担心宝宝吃不饱，一味的强喂很易导致宝宝积食。还有些家长为了增强宝宝抵抗力，给宝宝“进补”。但是物极必反，宝宝的胃容量很小，再有营养的东西吃的过多消化不了也一样起不到补充营养的作用。所以每餐适量，不要过饱是避免积食的重要方法。

2.避免给宝宝喂难以消化的食物

宝宝的肠胃功能还未发育完全，消化能力比较弱，所以我们不要喂宝宝难消化的食物，如高糖高油脂的食物，小月龄的宝宝辅食要打成泥糊再喂，利于宝宝进行消化吸收。此外，宝宝晚饭后不要立即躺下睡觉，这时肠胃蠕动减慢，易造成消化困难，进而引发积食。

3、养成良好吃饭习惯

不仅仅是成年人，宝宝 也有她自己的生物钟，规律的饮食和休息对于婴儿来说是很重要的。还有，记得吃适量的食物，不要追着喂宝宝。，一定专心吃饭，不要让宝宝边吃边看电视，玩手机等等。有规律的饮食，有规律和良好的饮食习惯，宝宝可以健康成长。

一旦发生积食，饮食如何安排呢？

1、吃健脾开胃的食物

宝宝容易积食可以选择吃一些具有开胃的食物，如山楂，如果一个宝宝年龄较小，可以将山楂搅成泥或切片泡水喝都是可以的。此外，山药性味平和，对脾胃很友好，菠萝中的蛋白酶能分解食物中的蛋白质，有助于促进胃肠正常蠕动，白萝卜有助于顺气，可以把这类食材加入到平时的食谱中。

2、调整饮食

积食的宝宝在饮食方面需要注意以下几点才有助于缓解症状：

1减少每餐的食物摄入量，少吃多餐;

②避免睡前吃东西；

③避免吃高脂高油高热量，不易消化的食物；

饭后不要马上躺下睡觉，这样会导致胃肠蠕动减慢，影响消化；

⑤多饮水，可以通过帮助食物消化和废物排泄。

积食是宝宝常见的问题，主要原因是在饮食方面，家长做好宝宝的饮食，注意营养均衡，三餐定时，避免积累食物也很容易做到。平时给宝宝喝点药食同源的白棘苓，里面有；山药粉，茯苓粉，薏米粉，芡实粉，白扁豆粉，大枣粉，鸡内金粉等等，有助于脾胃消化的食材。宝宝常喝脾胃好身体强壮不易生病。长大个。