导语：

每个女生对自己的腿部都会不满意，想要拥有又细又长的漫画腿，但在当今社会，无论是上班族还是学生党，都没有时间一直运动，大部分时候都坐在椅子上。腿是我们下肢力量的核心，衰老首先体现在腿上，腿的状态也表示一个人是否自律，体现了一个人的生活状态。

健身中的腿部动作练习可以给我们的身体带来很多好处，促使其他肌肉群的增长。那今天我们来学习如何练习一双更加修长的美腿。

一、经常练习腿部的线条，对我们的身体健康有什么好处

1、练习腿部可以帮助我们提高代谢

练习腿部肌肉的时候，可以促进我们身体血液循环的更新，提高基础代谢率

。我们需要经常练习腿部，这可以消耗我们身体的热量，帮助我们塑造更好的身形。为拥有一个更好的腿型，打下坚持的基础。

2、腿部练习可以带动身体其他部位的运动

腿部肌肉在我们身体里占很大的比例。

当我们在健身房练习腿部的时候，可能会带动其他部位的肌肉群，如腰部、腹部和臀部的肌肉。

非常有助于锻炼我们整个身体的肌肉维度，因为腿部肌肉是整个下肢肌肉群的核心力量，练习腿部肌肉也可以同时带动臀部肌肉的发展。

3、练习腿部可以延缓我们腿部的老化

经常练习腿部肌肉，有利于锻炼我们腿部的骨骼和肌肉的发展，比如经常散步、慢跑的人身体素质比一般人要强，所以即使他们年纪大了，也会比同龄人的身体好。

在年轻的时候，我们经常练习腿部可以防止我们未来腿部肌肉老化，使自己充满年轻态。

4、练习腿部可以帮助克服健身瓶颈期

一个人在健身的过程中，会有一个月左右的健身瓶颈期，身体的围度和体重没有任何变化。腿部是我们下肢力量的核心。

通过腿部练习，我们可以发现通过了健身瓶颈期，因为练好腿部的同时也能带动我们臀部和腰腹的发展，因此可以顺利通过瓶颈期。

二、进行腿部练习的基本动作，学会这些可以使你拥有细长美腿

动作1：跳绳

跳绳适用于锻炼我们的腿部力量和臂力。跳绳是最容易锻炼腿部的运动之一。因为跳绳不仅能使瘦腿，还能充分燃烧全身力量，所以这是锻炼腿的最佳选择。只要我们坚持下去，一定会矫正腿型。可以选择每天做5组，每组20个。

动作2：下蹲

深蹲也主要适用于我们的腿部力量，臀部肌肉上下运动，使我们有规律地进行深蹲。因为它的核心力量是集中在小腿，因此如果方法不当，会造成肌肉腿，

如果小腿的肌肉过于酸痛的话，可能会使腿部肌肉抑制生长。

每天进行5组，每组做3次就可以练习臀部肌肉。

动作3：平躺的腿部交替运动

首先我们先平躺在瑜伽垫上，双腿交替，双臂平放在两侧，两条腿向上抬起，以相同的角度上下交替运动。在做这个动作时，我们要注意我们的呼吸节奏和频率，并且要绷紧腹部，

因为这个动作也可以锻炼我们的小腹。每组可做20个，一天做4组。

结语：

想要拥有一双好腿，就需要我们每天坚持做这些运动。可能会累，但这是正常的现象。只要我们勤运动，就可以每天都进步，

久而久之就能拥有想要的好身材。如果你也想拥有令人羡慕的腿型，就快行动起来吧！

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