导语：

我们大部分人认为有氧运动是最好的减肥方法，但并不是所有有氧运动都能有效地消耗体内脂肪。有些人即使每天做一两个小时的有氧运动，也没有任何效果，但有些人一天只运动40分钟，却能有效地燃烧脂肪。这中间有什么神奇之处呢？

有氧运动在不同的训练时间可以达到不同的脂肪燃烧效果！那究竟我们应该进行多大强度的训练才能提高燃脂效果呢？接下来为大家揭晓谜底。

一、想要通过有氧运动进行有效减脂，我们都应注意哪些问题

1、掌握有氧运动的频率和强度

想要在有氧运动中获得最大限度的燃脂效率，最重要的是进行全身的大肌肉群的参与。而且，要注意，保持中低强度，不间断地运动，全身都要参与。如果你只做卷轴、俯卧撑、引体向上等，这些运动量是无法达到我们燃脂的效率的。因此要按照个人身体情况，制定最适合自己的有氧运动计划，以最大限度激发自己的运动能力。

2、有序的呼吸频率

有氧运动需要吸收大量氧气，以消耗体内多余的热量，因此在减脂过程中呼吸很重要。

散步和拉伸等低强度运动完全达不到燃烧脂肪的地步。

因此我们需要的是提高呼吸频率，增加氧气吸收量，才能起到燃烧脂肪的作用。

3、保持平稳的心率

实验表明，只有心率达到70%时，才是最好的减肥心率。心率不能太低或太高，达到百分之七十是最有效的运动强度，这也可以间接代表你在运动中花了多少时间。因为我们在消耗体内热量时，首先是消耗糖原，其次才是脂肪，

所以我们要尽量多运动一段时间，最好每次都保持40-60分钟的有氧运动。可以选择慢跑、爬山、游泳、骑自行车等，都是很好的有氧运动。

二、有效的有氧运动动作，学会就能更加科学快速地燃脂

动作1：手肘接触膝盖

动作要领：首先需要我们双脚张开至与肩同宽，保持身体稳定，身体开始向两侧弯曲旋转，

使自己的手肘关节接触到接触膝关节，保持两边交替进行，每组制作30次，每天进行5组。

动作2：前后跳跃蹲

动作要领：需要我们保持双脚自然站立，然后前后脚交替跳动，再紧接着进行一个深蹲，这项运动可以加强心肺功能，

但是需要我们保持呼吸节奏，注意不要憋气，否则会有岔气的现象。

这个运动建议我们每组重复做20次，每天做5组。

动作3：开合跳

动作要领：开合跳是十分常见的家庭健身动作。经常运动的人都尝试过这项训练，在跳的时候注意双手举过头顶，然后恢复初始状态。在整个动作过程中要收紧核心力量，跳跃时膝盖要保持略微弯曲，尽量脚掌触地，这样比较高效安全。

动作4：波比跳

动作要领：博比跳跃是世界公认的脂肪杀手，可以随时随地进行训练，它是非常好的燃烧全身脂肪的一项运动，

我们注意运动过程中蹲下时需要挺直腰杆，收紧核心力量，向上跳时不需要太高，但落下时膝盖要稍微弯曲，防止膝盖受伤，建议一天做3组，每组15次。

结语：

如果我们想要更加快速高效的健身，就要多进行运动，以科学的方法进行，保持自己的身体不受到伤害。

好的身材离不开勤劳的运动，相信我们学会以上的技巧和动作，一定能找到适合自己的方法获得好身材。

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