导语：

其实当我们认真的去观察健身的相关动作，很多动作的原理是比较相同的，大多数都是一些推拉的，上拉的以及下拉的动作。不过所使用的工具不太一样，发力部位不太一样，还有一些细节方面不太一样。当然这些方面也的确是一个健身动作当中比较重要的方面，所以还是需要我们单独去了解的。

那么今天在这里给大家说一下在运动健身当中一些上拉动作的主要内容，上拉动作有很多，主要给大家说一下曲臂杠铃上拉训练动作。

一、曲臂杠铃上拉的动作要领，以及练习目的是怎样的？

1、曲臂杠铃上拉的练习目的

当我们认真去观察的话，会发现大多数的上拉动作或多或少都能够锻炼到背部，

那么今天所说到的曲臂杠铃上拉同样也是一个能够着重锻炼背部肌肉的训练动作。

该训练动作主要锻炼的是背部背阔肌的下部，此之外也能够锻炼到前锯肌，还能够拉伸你的胸大肌。

2、曲臂杠铃上拉的动作要领

首先我们需要仰卧在一个水平的凳子上，然后加你的辅助工具，

也就是杠铃放在头后方的地板上，需要保证我们双手伸向头后方的时候，能够抓住杠铃。

保持你的双臂是弯曲的状态，然后将头后方的杠铃提起来，绕过你的头部，到达你的胸部。

到达胸部的时候可以短暂的停顿，然后再将杠铃慢慢的放下去放回到最开始的位置，但是不要让杠铃接触到地面上。

二、曲臂杠铃上拉过程当中，注意事项较多，来了解一下

1、选择合适的重量

当你进行该训练的时候，会发现该训练过程是有一定的难度的，并且在重量方面也是要把控到位的。

对于健身新手而言，最开始最好选择一些体重较轻的重量，能够保证我们动作的标准性，对于健身老手而言，如果想要很重的重量的话，

那么我们可以选择合作伙伴坐在膝盖上来帮助我们稳定身体，这样的话力量就能够集中在一起提起杠铃了。

2、全程动作缓慢，有控制

对于自由重量类的练习来说，保证动作的安全性一直以来都是一个主要要求的方面。

那么今天说到的曲臂杠铃上拉训练动作在这方面要着重注意，无论是动作的开始还是动作的结束，都要保证自己能够控制住杠铃。

其次，将动作尽可能的放慢一些，不仅是为了训练的安全性，同时缓慢的速度能够加深我们背部肌肉的刺激，从而加深训练的效果。

结语：

以上就是关于曲臂杠铃上拉训练动作的一些简单内容，作为有一定难度的训练动作，我们在最开始练习该训练动作的时候，可以有专业的健身人士在旁指导，或者有你的伙伴在旁边帮助。

并且在练习之前了解一下简单的动作要领，了解一下比较重要的注意事项，对于我们的健身训练来说，是有很大的帮助的。

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