導語：

其實當我們認真的去觀察健身的相關動作，很多動作的原理是比較相同的，大多數都是一些推拉的，上拉的以及下拉的動作。不過所使用的工具不太一樣，發力部位不太一樣，還有一些細節方面不太一樣。當然這些方面也的確是一個健身動作當中比較重要的方面，所以還是需要我們單獨去了解的。

那麼今天在這裏給大家說一下在運動健身當中一些上拉動作的主要內容，上拉動作有很多，主要給大家說一下曲臂槓鈴上拉訓練動作。

一、曲臂槓鈴上拉的動作要領，以及練習目的是怎樣的？

1、曲臂槓鈴上拉的練習目的

當我們認真去觀察的話，會發現大多數的上拉動作或多或少都能夠鍛鍊到背部，

那麼今天所說到的曲臂槓鈴上拉同樣也是一個能夠着重鍛鍊背部肌肉的訓練動作。

該訓練動作主要鍛鍊的是背部背闊肌的下部，此之外也能夠鍛鍊到前鋸肌，還能夠拉伸你的胸大肌。

2、曲臂槓鈴上拉的動作要領

首先我們需要仰臥在一個水平的凳子上，然後加你的輔助工具，

也就是槓鈴放在頭後方的地板上，需要保證我們雙手伸向頭後方的時候，能夠抓住槓鈴。

保持你的雙臂是彎曲的狀態，然後將頭後方的槓鈴提起來，繞過你的頭部，到達你的胸部。

到達胸部的時候可以短暫的停頓，然後再將槓鈴慢慢的放下去放回到最開始的位置，但是不要讓槓鈴接觸到地面上。

二、曲臂槓鈴上拉過程當中，注意事項較多，來了解一下

1、選擇合適的重量

當你進行該訓練的時候，會發現該訓練過程是有一定的難度的，並且在重量方面也是要把控到位的。

對於健身新手而言，最開始最好選擇一些體重較輕的重量，能夠保證我們動作的標準性，對於健身老手而言，如果想要很重的重量的話，

那麼我們可以選擇合作伙伴坐在膝蓋上來幫助我們穩定身體，這樣的話力量就能夠集中在一起提起槓鈴了。

2、全程動作緩慢，有控制

對於自由重量類的練習來說，保證動作的安全性一直以來都是一個主要要求的方面。

那麼今天說到的曲臂槓鈴上拉訓練動作在這方面要着重注意，無論是動作的開始還是動作的結束，都要保證自己能夠控制住槓鈴。

其次，將動作儘可能的放慢一些，不僅是爲了訓練的安全性，同時緩慢的速度能夠加深我們背部肌肉的刺激，從而加深訓練的效果。

結語：

以上就是關於曲臂槓鈴上拉訓練動作的一些簡單內容，作爲有一定難度的訓練動作，我們在最開始練習該訓練動作的時候，可以有專業的健身人士在旁指導，或者有你的夥伴在旁邊幫助。

並且在練習之前瞭解一下簡單的動作要領，瞭解一下比較重要的注意事項，對於我們的健身訓練來說，是有很大的幫助的。

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