导语：

背部练习一直以来都是大多数健身人士比较关注的一个环节，虽然说我们大多数情况下观察的都是整个人的正面，但是背部肌肉全是身体第二大肌肉群。所以只有锻炼背部肌肉群，肌肉块才能够清晰明显，穿衣才能够有气质，整个人的力量水平也能够得以提升。

说到背部的练习动作，在健身领域当中是数不胜数的，那么今天在这里说一个健身效果比较好，能够帮助我们塑造出清晰背阔肌线条的健身动作，他就是宽握颈后引体向上。那么该训练动作的动作要领是怎样的呢？练习目的又是怎样的，让我们一起来了解一下该训练动作，希望能够帮助到你们今后的健身计划制定。

一、宽握颈后引体向上训练动作

1、练习目的

引体向上类的训练动作现在大多数健身人士都不陌生，无论你是否接触过健身，都做过该训练动作。

那么今天所说到的宽握颈后引体向上训练动作的训练难度比常规的引体向上要高一些，

所以对于背部线条的塑造而言效果会好一些，着重的会塑造出我们背阔肌的线条。

2、动作解析

该训练动作可以让我们的背阔肌看起来更加的宽阔，并且还能够发展整个上肢带骨。

那么这个练习动作它主要能够锻炼到我们背阔肌的上部以及外侧。

对于肩胛骨而言也能够得到相应的扩展。正是因为如此，从视觉效果来看，让背阔肌变得更宽了。

3、动作要领

首先，首长需要朝下，将超过头顶的横杆握住，握距在自己尽可能的范围内打开。

整个身体悬挂在头顶上的横杆上，然后将我们的身体向上拉直到脖子后面，能够接触到横杆。

适当的停留之后，再将身体做反向运动，慢慢的回到起始的姿势，这就是一整个宽握颈后引体向上训练动作的要领。

二、宽握颈后引体向上注意事项？

1、不要借助腿部力量

这一点是很多健身新手刚开始容易犯的一个错误，但是我们要知道，如果借助腿部力量，

在我们将身体向上拉的时候，利用蹬腿的动作来帮助背部，首先这个动作是一个不规范的动作，其次会大大影响到锻炼背部的效果。

2、顶峰时期短暂停留

对于该训练动作而言，所谓的顶峰时期就是当我们脖子后边接触到横杆的时候，

在这里我们可以短暂的停留，集中注意力去感受背部肌肉的收缩以及扩张。

而且短暂的停留也能够大大的加深对背部肌肉的健身效果，所以这一点每一位健身人士不要忽略。

结语：

以上就是关于宽握颈后引体向上训练动作的一些内容，如果想要锻炼背部的线条，那么该训练动作可以尝试一下，但是该训练动作有一定的难度，首先我们需要先掌握引起向上，如果一开始没有办法完成一个标准的宽握颈后引体向上。

那么我们可以先慢慢的加宽双手之间的距离，直到能够完成一次标准的宽握颈后引体向上即可。

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