導語：

背部練習一直以來都是大多數健身人士比較關注的一個環節，雖然說我們大多數情況下觀察的都是整個人的正面，但是背部肌肉全是身體第二大肌肉羣。所以只有鍛鍊背部肌肉羣，肌肉塊才能夠清晰明顯，穿衣才能夠有氣質，整個人的力量水平也能夠得以提升。

說到背部的練習動作，在健身領域當中是數不勝數的，那麼今天在這裏說一個健身效果比較好，能夠幫助我們塑造出清晰背闊肌線條的健身動作，他就是寬握頸後引體向上。那麼該訓練動作的動作要領是怎樣的呢？練習目的又是怎樣的，讓我們一起來了解一下該訓練動作，希望能夠幫助到你們今後的健身計劃制定。

一、寬握頸後引體向上訓練動作

1、練習目的

引體向上類的訓練動作現在大多數健身人士都不陌生，無論你是否接觸過健身，都做過該訓練動作。

那麼今天所說到的寬握頸後引體向上訓練動作的訓練難度比常規的引體向上要高一些，

所以對於背部線條的塑造而言效果會好一些，着重的會塑造出我們背闊肌的線條。

2、動作解析

該訓練動作可以讓我們的背闊肌看起來更加的寬闊，並且還能夠發展整個上肢帶骨。

那麼這個練習動作它主要能夠鍛鍊到我們背闊肌的上部以及外側。

對於肩胛骨而言也能夠得到相應的擴展。正是因爲如此，從視覺效果來看，讓背闊肌變得更寬了。

3、動作要領

首先，首長需要朝下，將超過頭頂的橫杆握住，握距在自己儘可能的範圍內打開。

整個身體懸掛在頭頂上的橫杆上，然後將我們的身體向上拉直到脖子後面，能夠接觸到橫杆。

適當的停留之後，再將身體做反向運動，慢慢的回到起始的姿勢，這就是一整個寬握頸後引體向上訓練動作的要領。

二、寬握頸後引體向上注意事項？

1、不要藉助腿部力量

這一點是很多健身新手剛開始容易犯的一個錯誤，但是我們要知道，如果藉助腿部力量，

在我們將身體向上拉的時候，利用蹬腿的動作來幫助背部，首先這個動作是一個不規範的動作，其次會大大影響到鍛鍊背部的效果。

2、頂峯時期短暫停留

對於該訓練動作而言，所謂的頂峯時期就是當我們脖子後邊接觸到橫杆的時候，

在這裏我們可以短暫的停留，集中注意力去感受背部肌肉的收縮以及擴張。

而且短暫的停留也能夠大大的加深對背部肌肉的健身效果，所以這一點每一位健身人士不要忽略。

結語：

以上就是關於寬握頸後引體向上訓練動作的一些內容，如果想要鍛鍊背部的線條，那麼該訓練動作可以嘗試一下，但是該訓練動作有一定的難度，首先我們需要先掌握引起向上，如果一開始沒有辦法完成一個標準的寬握頸後引體向上。

那麼我們可以先慢慢的加寬雙手之間的距離，直到能夠完成一次標準的寬握頸後引體向上即可。

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