經常有女性朋友會提及到自己想要健身，但就是不知道要怎麼去進行。盲目的健身，不僅沒有效果，還有可能損傷自己的身體。單純的跑步跳繩這些動作可以讓我們滿足每天的運動量，但無法有效地改善自己的身材，所以今天我就爲大家分享一位健身達人的方法和經歷。看完之後或許對你會有啓發，可能就會明白自己要怎樣去健身了。

這位健身達人碧小仙。在健身之前和大家都擁有同樣的迷茫，不知道一開始怎樣去健身。他最多的是以力量型鍛鍊爲主，因爲女性的腹部肩部贅肉可能比較爲多，通過這種力量型的鍛鍊，她覺得可以幫助自己很好地減掉那些贅肉。

於是在那段時間內，他每天都會在健身房中尋找新的力量鍛鍊方法，經過一段時間後，他身上的贅肉確實有明顯的減少，而且還塑造出了一系列動作與力量訓練相互配合的姿勢來更快地減掉贅肉。

這些動作就是我們所要講的瑜伽體式，小仙就是運用了這些簡單的瑜伽體式在搭配上基礎的健身器材，所以才能夠完美的甩掉自己的贅肉，塑造s型曲線。有些女性會覺得這堅持下來肯定是一件困難的事情，因爲自己平常做瑜伽已經感覺到累了，再加上力量上的訓練，可能會更難堅持。

但是瑜伽對於女性來說是塑造身形最有效的一個運動方式。如果想要在減掉贅肉的同時間塑造出一個好的身材，運用他的這套鍛鍊方法，確實非常有效，大家可以給自己定幾個小目標嘗試一下。我們可以把這項鍛鍊當作生活中的一件小事，不要對它感到很大的壓力，讓自己鍛鍊的時候保持心態的輕鬆，把堅持變成一種習慣。

我們剛開始的時候，不要直接地進行一些高難度的動作，以及強力量的鍛鍊，可以跟着下面這幾個瑜伽姿勢來慢慢地增強自己的力量，讓自己的身體先打下一定的基礎。這幾個動作我們在家中都可以很好地做到，不需要藉助其它器材的輔助。

第1個動作高弓步屈膝。首先讓我們的右腿向前跨出一步，做出一個高度的弓步姿勢，彎曲自己的手臂，讓雙手交叉置於自己的胸前，上身向前俯衝。左腿向後蹬直，然後回到自己右小腿的內側，左腿膝蓋向內稍微收回，核心發力。動作持續10~15秒。

第2個動作登山步的變體。和第1個動作的起始姿態一樣。但是手部略微有改變，將交叉緊握的雙手分開，伸直手臂，五指支撐地面，保證身體的穩定。做同樣的收縮姿勢，右腿向左腿內部收回，上半身跟隨手臂的動作向下壓。

第3個動作戰士一的變體。保持箭步蹲的姿勢，然後將彎曲左腿改爲左腿伸直，讓右腿沿着後方緩緩地向上抬起，抬到與地面平行即可，兩隻手臂要緊緊地靠住身體兩側，上身要與抬起的腿要成一條直線，保持這個動作，均勻的呼吸3~5次。

第4個動作舞王式的變體，保持站立的姿勢，然後微微抬起右腿，讓右手抓住右腳的腳步向上抬起，同時左臂向前伸直，上身向前傾斜。然後慢慢的恢復，讓雙手放在身體的兩側。右腿在放下的同時向前畫一個半圓，讓腿部肌肉得到充分的拉伸。

第5個動作幻椅式變體，想象自己坐在一個椅子上，左腿站立，右腿彎曲，讓自己的右腳搭在左腿的膝蓋上面。吸一口氣，緩緩地，讓身體向下蹲，臀部要保持發力，讓身體的穩定。右手要覆蓋在左手的上面，形成一個抱拳的姿勢，慢慢地收回胸前和下巴齊平。這個動作保持身體穩定是最困難的，可以讓大腿與小腿形成一個鈍角緩慢的練習，再慢慢地讓大腿與地面平行。

第6個動作高位深蹲。首先身體側面站立與深蹲的姿勢相仿。在身體向上抬起的一瞬間，要用腳尖支撐自己的身體。雙手掌心相對，在下蹲的時候向自己的身體方向伸直，過程中手臂要從身體下方向前劃一個半圓。吸氣彎曲雙腿，然後呼氣手臂向上收回。

第7個動作是平板支撐交替抬腿。保持高位平板支撐的動作，用小臂來支撐自己的身體，雙腿併攏，腳尖點地吸氣的同時，讓兩條腿交替向上抬起，感受腹部的發力，儘量地讓核心收緊延伸脊椎，每個動作保持5~7個均勻呼吸即可。

注意我們要在每次訓練前都要進行一定的熱身，防止肌肉拉傷，在訓練結束後要及時地給肌肉按摩，讓肌肉得到充分地舒放。瑜伽和力量型訓練的完美結合，可以快速地幫助我們減贅肉、塑身型，這幾個動作我們在家中就可以做到，不需要去健身房進行鍛鍊，所以要相信我們更能夠很好地堅持下來！