顏值不行氣質來湊，氣質不僅是舉手投足之間，也是整個人給人的感覺很自信優雅；氣質好能給自己在生活工作上加分，那麼如何提升自己的氣質呢？因此就要內外兼修，如何內修？所謂腹有詩書氣自華，讀書看書自然成爲了內修的不二選擇，雖然短時間看不出，但這些文字就像喫過的食物，久而久之就成爲我們的血肉，成爲身體的一部分；如何外修呢？就是通過瑜伽，訓練瑜伽可有效地拉伸到全身，增強肌體彈性，會使得肌肉線條更形象好看，能讓體型變得勻稱，整體挺拔自信；

今天跟大家分享十個能改善你含胸駝背形態不佳的瑜伽動作，讓你瞬間變身氣質女神！

第一個是人面獅身式，動作要點及好處，俯臥，額頭點地，彎曲雙肘，雙手掌心朝下，放在頭部兩側。吸氣抬頭，雙手推地，將上半身推離地板，前臂貼地，保持肩膀大臂向後旋，脊柱的延展，呼氣，回正，保持3-5個呼吸。 做人面獅身式的時候，雙腿可以併攏，也可以分開。最好是雙腿分開一些，這樣可以加強下背部的壓力，拉伸背部肌肉羣，對緩解背部痠痛很有效果。

常練人面獅身式，可以鍛鍊雙臂、心臟和頸部肌肉，塑造優雅美頸，還能刺激腹部、盆腔器官，有助於消除腹部脂肪，打造平坦小腹哦。

第二個是海豹式，動作要點及好處俯臥於墊面，雙腳自然打開，兩手放在身體兩側，吸氣抬頭，伸直雙臂，延展脊柱，保持臀部肌肉的收緊，呼氣，脊柱後彎，保持3-5個呼吸。注意讓雙肩放鬆，自然下沉，不要聳肩，臀部肌肉收緊。

常練海豹式，可以使脊柱富有彈性，有助於治療各種背痛及脊柱損傷，可以增強消化能力，緩解便祕，還有助於糾正月經失調的毛病。

第三是橋式動作及要領平躺於墊面，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝腳後跟靠近臀部，吸氣依靠腿部、腰腹部以及背部的力量將臀部向上推起，雙手抓住腳踝，保持臀部肌肉的收緊。堅持幾個呼吸後，呼氣落下。注意讓腳趾指向正前方，不要外八字或者內八字；讓膝蓋的力是朝向胸口的，不要向遠處推。

每天練習幾分鐘，不僅能夠有效地激活腿部的能量，還能按摩腹部器官，改善消化系統，促進身體內的血液循環。

第四個動作是鐘擺式，動作要點山式站立，兩腳分開約一步距離，雙手十指交叉，掌心扣於頭後部，雙肘向外伸展；吸氣，上身稍向右轉，呼氣，上身前屈，頭觸及右膝；上身從右膝向左膝擺動，之後擺回 ， 重複 3 次（擺動時可以自然呼吸或屏息）。吸氣，身體恢復直立，休息片刻，進行反方向練習。

第五個是背式站立，兩腿分開略寬於肩，腳尖微向外。雙手掌心託腰，自腰部向後彎曲脊柱，同時也彎曲雙膝，雙手依次放在大腿後側，最終可抓到腳踝，眼睛看上方，上半身向下向後，保持時呼吸自然，身體穩定。還原時，吸氣起身，呼氣，前屈放鬆。可以到達放鬆腰肌，軟化韌帶，促使腰椎生理彎曲度恢復，降椎間盤內壓的作用。

第六個是肩倒立式，動作要點是，仰臥準備，呼氣，直腿併攏壓向面部，雙手屈肘託於腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式保持呼吸60秒，慢慢還原。

第七個動作是八體投地式，動作要領做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸：呼盡後再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉，發展胸部。

第八個動作是山嶽式做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

第九個動作是騎馬式，動作要領做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

第十個是前屈式（手觸腳式）動作要領，做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

世上有兩種耀眼的光芒，一種是太陽一種是我們努力的模樣；每一次的練習都是身體和心靈的淨化。花兒會敗去，秋葉會飄落，而氣質不會隨着歲月逝去，更像陳釀的酒歲月越長，酒越香。