导语：

很多的健友都清楚，健身可以很好的调节人的神经，并且让健身者的工作效率有所提高，同时还会帮助训练者完成减脂任务，可见健身运动对于人们的健康有着利大于弊的好处，

今天我们分享的这几个动作，正好符合以上健身的目标，大家赶紧进来，跟着练起来把吧！

一、为什么加强腿部的有氧运动，可以很好的起到降脂的目的

说到这个问题，小伙伴们可能会有不同的看法，有的认为运动量大了，不光双腿的赘肉被消耗，就包括全身的赘肉也会掉秤

，还有的认为，这些有氧运动加上无氧运动的配合，消耗脂肪的效果会更好，其实以上两种说法都是有道理的，而我却有着自己不同的观点。

1、

首先我们从肌肉含量上来看这个问题，双腿肌肉含量，

据科学数据统计，占着人体总含量的70%，如果人体肌肉的总含量是100%的话，而大腿肌肉就占了总数的七分之一

，可见当我们进行腿部的高强度的有氧运动后，消耗的脂肪量也会被提高，降低体脂率会更加明显。

2、

其次就是进行双腿锻炼的时候，训练模式面对这样一块大肌肉群，有时也会举手无措，这时就需要募集更多的肌肉参与其中（包括上肢肌肉），这些肌肉长时间锻炼，

也会产生大量的热量，在营养充足的情况下，最大限度的消耗了体内多余的脂肪，也能起到降脂的目的。

3、

最后加强双腿的锻炼，可以让脂肪无处可逃，加上训练者好的坐姿习惯，配合平时的饮食习惯，脂肪会消耗的更多，所以加强双腿的锻炼，能够很好的起到减脂的目的。

二、如何进行高效的减脂，让自己精神一整天

动作一：高抬腿

这个动作锻炼的肌群主要是股四头肌，同时对下腹部肌肉也有很强的刺激，

在锻炼过程中，可以很好的锻炼到腰部肌肉，帮助训练者成功的减掉小肚子。

训练者收紧腹部肌肉，并将一条腿向高处抬起，为了让身体稳定，双臂要协调的前后摆动，注意大腿抬高的幅度要保持90度，刚接触这个动作的时候，尽量做慢，确保动作的正确性，双腿进行交替做高抬腿。

动作二：夹臂高抬腿

这个动作在高抬腿的基础上加上了一个夹臂的动作，

训练者在锻炼过程中保持身体的稳定，不仅能够锻炼到大腿和下腹部肌肉，同时也提高了手臂的刺激强度。

训练者按着动作一的动作要求，进行高抬腿的练习，当单侧腿抬起的时候，双臂屈肘用力向内夹臂，深度刺激手臂肌肉。

动作三：肘碰膝高抬腿

这个动作不仅能够锻炼到大腿的股四头肌，同时还能锻炼到腹部侧面的肌肉，在锻炼过程中，更好的提高了四肢的运动协调力。

训练者保持动作一的姿势，双臂屈肘双手放在耳朵两侧，运动时收紧核心肌肉，然后向上抬起练习腿，异侧手肘去碰膝关节，注意身体不要俯身塌腰，要保持身体正直。

结语：

想要有效的减脂，不仅在运动时间上下功夫，还要在动作选择上注点意，两者双管齐下，才能让身体处于高消耗的状态，

体内的卡路里也会消耗殆尽，更好的达到减脂的目的，当然在坚持锻炼的条件下，方可体现这种效率。

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