導語：

很多的健友都清楚，健身可以很好的調節人的神經，並且讓健身者的工作效率有所提高，同時還會幫助訓練者完成減脂任務，可見健身運動對於人們的健康有着利大於弊的好處，

今天我們分享的這幾個動作，正好符合以上健身的目標，大家趕緊進來，跟着練起來把吧！

一、爲什麼加強腿部的有氧運動，可以很好的起到降脂的目的

說到這個問題，小夥伴們可能會有不同的看法，有的認爲運動量大了，不光雙腿的贅肉被消耗，就包括全身的贅肉也會掉秤

，還有的認爲，這些有氧運動加上無氧運動的配合，消耗脂肪的效果會更好，其實以上兩種說法都是有道理的，而我卻有着自己不同的觀點。

1、

首先我們從肌肉含量上來看這個問題，雙腿肌肉含量，

據科學數據統計，佔着人體總含量的70%，如果人體肌肉的總含量是100%的話，而大腿肌肉就佔了總數的七分之一

，可見當我們進行腿部的高強度的有氧運動後，消耗的脂肪量也會被提高，降低體脂率會更加明顯。

2、

其次就是進行雙腿鍛鍊的時候，訓練模式面對這樣一塊大肌肉羣，有時也會舉手無措，這時就需要募集更多的肌肉參與其中（包括上肢肌肉），這些肌肉長時間鍛鍊，

也會產生大量的熱量，在營養充足的情況下，最大限度的消耗了體內多餘的脂肪，也能起到降脂的目的。

3、

最後加強雙腿的鍛鍊，可以讓脂肪無處可逃，加上訓練者好的坐姿習慣，配合平時的飲食習慣，脂肪會消耗的更多，所以加強雙腿的鍛鍊，能夠很好的起到減脂的目的。

二、如何進行高效的減脂，讓自己精神一整天

動作一：高抬腿

這個動作鍛鍊的肌羣主要是股四頭肌，同時對下腹部肌肉也有很強的刺激，

在鍛鍊過程中，可以很好的鍛鍊到腰部肌肉，幫助訓練者成功的減掉小肚子。

訓練者收緊腹部肌肉，並將一條腿向高處抬起，爲了讓身體穩定，雙臂要協調的前後擺動，注意大腿抬高的幅度要保持90度，剛接觸這個動作的時候，儘量做慢，確保動作的正確性，雙腿進行交替做高抬腿。

動作二：夾臂高抬腿

這個動作在高抬腿的基礎上加上了一個夾臂的動作，

訓練者在鍛鍊過程中保持身體的穩定，不僅能夠鍛鍊到大腿和下腹部肌肉，同時也提高了手臂的刺激強度。

訓練者按着動作一的動作要求，進行高抬腿的練習，當單側腿抬起的時候，雙臂屈肘用力向內夾臂，深度刺激手臂肌肉。

動作三：肘碰膝高抬腿

這個動作不僅能夠鍛鍊到大腿的股四頭肌，同時還能鍛鍊到腹部側面的肌肉，在鍛鍊過程中，更好的提高了四肢的運動協調力。

訓練者保持動作一的姿勢，雙臂屈肘雙手放在耳朵兩側，運動時收緊核心肌肉，然後向上抬起練習腿，異側手肘去碰膝關節，注意身體不要俯身塌腰，要保持身體正直。

結語：

想要有效的減脂，不僅在運動時間上下功夫，還要在動作選擇上注點意，兩者雙管齊下，才能讓身體處於高消耗的狀態，

體內的卡路里也會消耗殆盡，更好的達到減脂的目的，當然在堅持鍛鍊的條件下，方可體現這種效率。

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