很多中老年人都會覺得：上了年紀，走路是件特別累的事兒。走幾步就腰疼背痠，腿腳無力。

於是很多中老年朋友急了，趕緊去掛號看腿。

“醫生，我的腿怎麼了？沒勁啊！”

“醫生，我走幾步路就要歇一歇，是腿腳出問題了嗎？您幫我看看啊！”

醫生的回答，往往令人意外——

“你這可不是腿的問題，你這是腰椎的問題！椎管狹窄！”

椎管狹窄是什麼病？

爲什麼發生在腰上的問題，會影響到腿腳的正常使用？

從解剖學的角度來看：脊椎的結構非常精密，外面有堅硬的骨質組織，像是盔甲一樣，把神經組織保護在裏面，兩塊椎骨之間，還有柔軟而有韌性的椎間盤作爲緩衝和鋪墊。而椎管隨着年齡的增加，逐漸發生退行性改變，譬如椎間盤突出、小關節增生或者黃韌帶加厚等，從而引發椎管狹窄。

椎管發生狹窄之後，只要稍微遭受碰撞、扭傷或者是過度疲勞，都會造成椎管內部的神經組織受到壓迫，導致神經損傷甚至斷裂，造成下肢活動障礙，以至於無法正常行走。

從中醫的角度來看，這就是典型的“痹症”：痹阻不通、氣血不利、經脈拘攣、屈伸障礙——究其原因，還是因爲風寒溼邪入侵，造成經絡的淤阻。

所以，上了年紀，感覺腿腳不行，走路不利索，首先要引起警惕，看看是不是椎管狹窄！

可以建議患者往前按照正常速度行走，如果連續行走的距離不超過200米，甚至無法正常行走，表示椎管狹窄已經非常嚴重，壓迫到了神經，造成神經水腫、受損，感覺遲鈍等各種問題。

要是發現行走距離不超過200米，那一定要重視！如果不及時干預，就會造成神經的重度損傷，嚴重者會導致癱瘓、大小便失禁、肌肉萎縮等可怕的後果！

所以，面對椎管狹窄，我們一定要早期干預，除了早發現早就診之外，再教你三個幫助康復的方法，讓你在家也可以堅持做起來，幫助你儘快獲得康復，儘快昂首挺胸，大步流星往前走！

一、鍛鍊

飛燕點水+仰臥拱橋

這是鍛鍊腰背肌肉的居家康復方案，可以使得腰背肌更爲發達，保持發力平穩，保護脊柱在受力時不擠壓椎間盤。

【飛燕點水】

俯臥在比較堅硬平穩的表面上，譬如硬板牀或鋪設了瑜伽墊的地板上，腹部着地，四肢、頭部緩緩抬起，像飛燕一樣，保持1分鐘左右。

【仰臥拱橋】

同樣選擇較爲堅硬而平穩的表面，採用仰臥位，雙腳、雙肘，腦後着地，小腿垂直於表面，臀部緩緩上抬，身體如拱橋狀，保持1分鐘左右。

每天堅持早晚兩次鍛鍊，每次做3-5組，即可達到鍛鍊腰背肌肉的目的，使椎管得到更爲有力的支撐，促使腰椎復位，減輕椎管負擔。

二、熱敷

採用布袋裝上炒熱的粗鹽、暖寶、熱水袋或者能發熱的治療袋，置於後腰部位，熱敷30分鐘左右。

熱敷能夠有效促進局部血液循環，加強局部氧氣以及營養物質的供應，幫助風寒溼邪的排出，促使氣血運行，增加神經及軟組織的血液供應，改善由於腰椎管狹窄引起的疼痛症狀。

三、按摩

可選取督脈和膀胱經循行部位的穴位進行按摩，能起到加速氣血運行，緩解疼痛，促進炎症吸收的功效，按摩以點按和揉按爲主，主要選擇腰部及下肢部的腰眼、腰陽關、腎俞、大腸俞、環跳、委中、承山等穴位，每天每個穴位按摩3分鐘左右，即可達促進康復的目的。

以上三個方法，患者可以根據自己的實際情況選取合適的進行居家康復，也可作爲輔助治療使用，效果都非常顯著，尤其是對於緩解疼痛，可謂是立竿見影！

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