导语：

每个进入健身房的女生，接触最多的是腹部、肩部、背部和美背的动作练习，但是对于腿部的锻炼，因为长久的顾虑，故而锻炼这个部位的人很少，这个顾虑就是女生进行腿部力量锻炼，会把双腿练成金刚腿，其实从肌肉的生长原理上看这个问题，

女生在锻炼中分泌的生长激素是男生的六分之一，想要练成男生那样的强壮双腿，几乎不可能，况且女生练腿还有很多不为人知的好处。

一、女生锻炼双腿的好处

1、让训练者拥有更强健的骨骼

从人体的机能退化上看待这个问题，几乎绝经后的50%女人和13%的男人都患有骨质疏松症，不仅给训练者带来生活中的不便，并且同时会有骨折的风险，

有的健友会通过服用钙片、鲜奶来杜绝这种情况的发生，还有的训练者通过双腿的力量训练获得，让双腿变得更加强壮，训练者会轻松的应付任何工作，不会处于精神颓废状态。

2、降低肌肉酸痛和腰背部疼痛的患病几率

我们经常进行双腿肌肉的力量锻炼，会让骨骼肌发育更强一些，在这种情况下，更加提高了软组织的牢固程度，让运动关节的活动范围增大，

同时提高了关节的稳定性和协调能力。降低了肌肉的承受压力，让脊椎更好的处于生理状态，故而降低了肌肉酸痛和腰背部疼痛的几率。

3、帮助训练者长期的进行减脂

很多的女人虽然体重很正常，但是经常缺乏锻炼，导致瘦体重较低而脂肪含量却是非常高的，所以对肌肉含量最高的双腿进行锻炼，

才能更好的消耗双腿上多余的脂肪，提升自己的基础代谢率，并且你不再运动，也能确保体内脂肪的燃烧。

二、女生如何在健身房进行腿部的专项锻炼

我们进行每种力量锻炼，离不开热身锻炼的配合，腿部也不除外，只有进行双腿的热身锻炼，才能让双腿的肌肉被充分激活，

双腿肌肉的温度也会随着运动上升，腿部的运动关节和韧带组织也会变得活跃起来，运动范围也随着变大，更好的为正式腿部锻炼奠定了基础。

热身动作一：弓步蹲

热身时间不宜过长，否则会影响正常的腿部锻炼，一般我们把时间控制在5-10分钟左右，如果进行塑形练习，

那么建议大家把热身时间保持在5分钟左右，而进行大重量的练习，那么时间建议控制在10分钟左右，接下来让我们开始虐遍双腿吧！

动作一：俯姿腿屈伸

动作二：负重硬拉

动作三：哈克深蹲

动作四：坐姿腿屈伸

结语：

以上4个动作，是经典的练腿动作，在健身房可以随时看到，训练者千万不要被大重量迷惑双眼，而是在锻炼过程中充分感受腿部肌肉发力感，并且注重动作细节的掌握，

不要让自己陷入高重量，高强度的误区中，这样不仅不能保证肌肉的完全收缩，同时也会让肌肉受到伤害，直接影响了锻炼计划的成功完成。

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