患有咽炎的小伙伴儿们注意了，简单易懂的时令养生秋季篇来啦，记得常来看看哟！

1、秋季咽炎患者该怎么养生

秋季咽炎患者首重脾胃健康，因为秋季人的脾胃虚弱，因此要注意调理。平时应遵循少食多餐的原则，多吃易消化食物。另外，食物以清淡食材为主，适量吃一些牛羊肉进补，但不要过于油腻或辛辣，这样既能达到调理脾胃的目的，又不至于饮食失节。合理的食补既能够强身健体，又能够滋阴润燥。

其次应预防秋乏。俗话说春困秋乏，秋天人也经常出现疲惫无力、精神萎靡、倦怠乏力等表现，这种现象是正常的，也是身体对时令变化的一种反应[1]。所以患咽炎的朋友们大可不必忧心，平时只要注意睡眠时间和睡眠质量，适度锻炼，一般很快就能得到改善。

2、秋季咽炎患者养生吃什么好

2.1、莲藕

莲藕性温和，具有清热止渴，润燥宁神的效果，秋天可以多吃莲藕清热润燥，还能够补肺养血，改善呼吸道生理功能[2]。另外，老年人吃莲藕能够收缩血管，对健康不无裨益。

2.2、花生

花生具有很高的营养价值，它作为一种坚果，本身蛋白质含量极高，而且人体吸收利用度也非常高。除此之外,花生果实中不饱和脂肪酸的含量比较丰富，其营养价值堪比猪肉、鸡蛋和牛奶。

2.3、百合

百合性平、味甘微苦，含有丰富的维生素、淀粉、多糖以及果胶等多种营养成分。另外，其还含有多种生物碱，以百合煮粥，可以润肺止咳、清心宁神，是秋季降燥润肺的不二食材。

3、秋季哪些运动适合咽炎患者养生

3.1、跑步

跑步是现阶段人们最喜欢的一种有氧运动,长期坚持跑步可以刺激人体新陈代谢，消耗大量能量，改善人体微循环,有助于预防疾病，还有减肥健美的效果。

3.2、散步

相较于跑步，散步的动作更为舒缓，呼吸平稳而有节律，这样既可以锻炼呼吸系统机能，又保证了运动状态下肌肉的氧气需求。人在散步时膈肌活动幅度明显增加，就像气功一样，可改善人体消化腺的功能；散步还可牵动腹壁肌肉运动，发挥胃肠按摩的效果，有利于促进消化，消除胃肠湿气，预防咽炎[3]。

3.3、跳绳

跳绳省时价廉，老少咸宜，消耗热量较大，适宜在秋冬季开展。对于平时较少锻炼的人来说，跳绳有助于改善亚健康状态，有益身心，而且运动幅度适当，强度适合咽炎患者。

此外，朋友们在养生之余既要预防咽炎的发作，又要准备好防治咽炎药物，以免急性发作时不能及时控制病情。推荐朋友们一些中草药：青果、麦冬、蝉蜕、百部、牡丹皮、板蓝根等。慢严舒柠咽炎片的主要成分就是青果、麦冬、蝉蜕、百部、牡丹皮、板蓝根、款冬花、天冬、玄参和木蝴蝶等多味中药材，这些中药材合理搭配可消肿止痛，滋阴润肺，对咽炎发作、咽喉不适等问题有一定帮助。如果咽喉部不适症状长时间难以缓解，建议及时就医。

参考文献：

[1]李莉."春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月"为何四季都犯困[J].家庭保健,2009,(24):28.

[2]李博文.睡莲科植物莲藕的药用价值[J].环球市场信息导报,2017,(44):109.

[3]雨凡.散步"散"出健康路[J].新天地,2020,(5):59.

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