患有咽炎的小夥伴兒們注意了，簡單易懂的時令養生秋季篇來啦，記得常來看看喲！

1、秋季咽炎患者該怎麼養生

秋季咽炎患者首重脾胃健康，因爲秋季人的脾胃虛弱，因此要注意調理。平時應遵循少食多餐的原則，多喫易消化食物。另外，食物以清淡食材爲主，適量喫一些牛羊肉進補，但不要過於油膩或辛辣，這樣既能達到調理脾胃的目的，又不至於飲食失節。合理的食補既能夠強身健體，又能夠滋陰潤燥。

其次應預防秋乏。俗話說春困秋乏，秋天人也經常出現疲憊無力、精神萎靡、倦怠乏力等表現，這種現象是正常的，也是身體對時令變化的一種反應[1]。所以患咽炎的朋友們大可不必憂心，平時只要注意睡眠時間和睡眠質量，適度鍛鍊，一般很快就能得到改善。

2、秋季咽炎患者養生喫什麼好

2.1、蓮藕

蓮藕性溫和，具有清熱止渴，潤燥寧神的效果，秋天可以多喫蓮藕清熱潤燥，還能夠補肺養血，改善呼吸道生理功能[2]。另外，老年人喫蓮藕能夠收縮血管，對健康不無裨益。

2.2、花生

花生具有很高的營養價值，它作爲一種堅果，本身蛋白質含量極高，而且人體吸收利用度也非常高。除此之外,花生果實中不飽和脂肪酸的含量比較豐富，其營養價值堪比豬肉、雞蛋和牛奶。

2.3、百合

百合性平、味甘微苦，含有豐富的維生素、澱粉、多糖以及果膠等多種營養成分。另外，其還含有多種生物鹼，以百合煮粥，可以潤肺止咳、清心寧神，是秋季降燥潤肺的不二食材。

3、秋季哪些運動適合咽炎患者養生

3.1、跑步

跑步是現階段人們最喜歡的一種有氧運動,長期堅持跑步可以刺激人體新陳代謝，消耗大量能量，改善人體微循環,有助於預防疾病，還有減肥健美的效果。

3.2、散步

相較於跑步，散步的動作更爲舒緩，呼吸平穩而有節律，這樣既可以鍛鍊呼吸系統機能，又保證了運動狀態下肌肉的氧氣需求。人在散步時膈肌活動幅度明顯增加，就像氣功一樣，可改善人體消化腺的功能；散步還可牽動腹壁肌肉運動，發揮胃腸按摩的效果，有利於促進消化，消除胃腸溼氣，預防咽炎[3]。

3.3、跳繩

跳繩省時價廉，老少咸宜，消耗熱量較大，適宜在秋冬季開展。對於平時較少鍛鍊的人來說，跳繩有助於改善亞健康狀態，有益身心，而且運動幅度適當，強度適合咽炎患者。

此外，朋友們在養生之餘既要預防咽炎的發作，又要準備好防治咽炎藥物，以免急性發作時不能及時控制病情。推薦朋友們一些中草藥：青果、麥冬、蟬蛻、百部、牡丹皮、板藍根等。慢嚴舒檸咽炎片的主要成分就是青果、麥冬、蟬蛻、百部、牡丹皮、板藍根、款冬花、天冬、玄蔘和木蝴蝶等多味中藥材，這些中藥材合理搭配可消腫止痛，滋陰潤肺，對咽炎發作、咽喉不適等問題有一定幫助。如果咽喉部不適症狀長時間難以緩解，建議及時就醫。

參考文獻：

[1]李莉."春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月"爲何四季都犯困[J].家庭保健,2009,(24):28.

[2]李博文.睡蓮科植物蓮藕的藥用價值[J].環球市場信息導報,2017,(44):109.

[3]雨凡.散步"散"出健康路[J].新天地,2020,(5):59.

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