导语：

在很多健友的印象里，总是错误的认为卷腹是锻炼腹肌的唯一动作，所以不分昼夜进行卷腹的练习，结果肚子上的脂肪没有明显变化，同时也让自己的运动关节受到了很重的伤害，更不要说腹部肌肉的线条和轮廓了，

追其原因大部分都出在选择动作上面，今天我们分享的这套训练动作，让你甩掉脂肪的同时，让腹部肌肉线条彰显的更加明显。

一、为什么这套动作可以很好的锻炼腹肌

1、

这套动作很好的结合了有氧和力量的交叉训练，

既能控制脂肪的再次反弹，同时在训练过程中，紧致了腹部肌肉。

2、

我们在进行第一个动作开合跳的时候，大家对于这个动作非常的熟悉，它是一个非常典型的有氧运动，

可以帮助训练者调动更多的肌肉参与其中，并且配合上训练强度让脂肪得到最大限度的燃烧，对于减脂更加有效。

3、

第二个动作和第四个动作则是依靠辅助器械进行练习的，不仅深度刺激了腹部和侧腹部肌肉的收缩感，同时为腹肌的塑形奠定了基础，效果也是相当不错的，

第三个深蹲跳，可以说是有氧和无氧结合的最佳代表

，减脂效果出于实践，并且深受小伙伴们的喜爱。

二、如何用这套动作进行腹肌的有效塑形

动作一：开合跳

.训练者保持站姿，挺胸收紧腹部，腰背部要保持绷紧平直。

.然后募集全身肌肉，

协同收缩发力身体向上跳起。

.落地时让膝关节自然微曲，做好地面反震的缓冲，并且让膝关节的夜里降低。

.整个过程要保持身体的协调性和稳定性。

动作二：卷腹机练腹

.训练者正跪在卷腹机上，双手握紧卷腹肌的把手，保持身体的正直。

.运动时，收缩腹部肌肉发力，同时训练者随着卷腹机的运动做卷腹练习。

.训练者要把注意力集中在腹部肌肉的收缩上。

.整个过程，保持身体的平衡是非常重要的关键。

动作三：深蹲跳

.身体直立，双脚保持宽距，挺胸收腹，眼睛看着前方。

.过程中，让脊椎处于中立位置，下蹲的幅度让大腿和地面平行。

.然后利用腹部和双腿的收缩爆发力，向上跳起同时呼气。

.整个过程要有控制的做完动作，把动作的每个细节做到位。

动作四：卷腹肌侧卷腹

.训练者跪在卷腹机上，保持上肢的稳定和肌肉绷紧，让脊椎处于中立位置。

.然后收缩侧面腹部肌肉，让身体自然的控制卷腹机做左右侧的转动，充分感受侧腹的强烈刺激感。

.训练者在整个过程中，要控制好卷腹机的运动速度，深度激活侧腹部肌肉，提高锻炼效果。

结语：

腹部肌肉的塑形，在很多的健身房经常会遇到健友们练习，想要提高塑形效果，当然还要饮食控制配合，降低自己的体脂率，

然后再进行塑形打造，这样才能显露腹部肌肉的线条，不管你想打造马甲线、六块腹肌、八块腹肌还是巧克力腹肌，都能轻松帮你实现，但是前提条件是选对动作和坚持不懈的锻炼。

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