我们一直鼓励糖尿病人日常可以适当多吃点坚果，对血糖控制、整体健康有益，因为坚果都是超级食物，碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等等含量比较均衡。现在，最新研究还发现，坚果可以显著改善精子功能，改善DNA甲基化，对于保护遗传基因有益。因此，如果糖尿病人想要备孕，可以适当多吃点坚果，不仅对血糖控制有好处，对后代也有益。

一、坚果显著改善精子功能、改善DNA甲基化

罗维拉维吉利大学等机构联合发起的一项临床研究发现，食用混合坚果（杏仁、榛子和核桃）的混合物对喜欢西式饮食（高糖高脂）的健康个体的精子DNA甲基化模式产生显著有益影响。

这项新研究是在72名健康、禁烟的年轻参与者中进行的，服用14周的混合坚果。研究发现食用坚果的组中，基线和试验结束之间36个基因组区域的甲基化差异显著，而且显著改善精子数量、生存能力、运动能力和形态。

因为糖尿病人大部分也存在不健康生活方式，精子水平比健康人偏弱，因此适合这些研究结果，可以补充坚果。

二、每天吃多少坚果合适？

因为坚果虽然健康，但是也是高热量的食物，建议每天30克左右比较合适。

三、哪些坚果比较合适？

根据既往研究，核桃是非常合适的，对血管的改善也非常不错。当然，杏仁等坚果也可以。如果需要，也可以选择坚果组合，营养更加全面。

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