导语：

运动燃脂减肥是大家通用的一种训练方式，深受广大减肥者们的喜爱，在理想和现实碰撞之中，减肥者发现自己选择的动作缺少科学依据，因为在他们减肥的意识中，错误的认为哪里有脂肪减哪里，

实际上我们平时谈论的减脂是针对全身的运动，局部减脂的效果是不明显的，所以选择全身燃脂动作是减肥成功的关键，今天就让我们体验全身脂肪燃烧的快感。

一、想要全身减脂效果好，应该从哪些方面着手

1、全身减脂期间，管住嘴

很多的时候，我们身上的赘肉都来自于饮食，一些喜欢吃甜食或者油炸食物的小伙伴们，身体的体脂率相对那些素食者来说要高出很多，这是因为摄入的热量大于消耗的热量，按着健身的官语来说，就是没有控制好热量缺口，所以既然小伙伴们下定决心进行减脂，那么就要勒紧自己的胃，

闭上自己的眼睛，不受哪些甜食、油炸食品的诱惑，当然过分的节食是不可取的，小编在这里也要奉劝大家不要走极端，如果过分的控制热量的摄入，就会造成身体内新陈代谢功能紊乱，造成皮肤松弛或者身体受伤的情况，故而管住嘴也要适量。

2、全身减脂需要迈开腿

迈开腿言外之意就是让大家动起来，但是在实践锻炼中，健友们的意识认为有氧运动可以很好的减掉脂肪，只要运动时间足够，确实这种锻炼模式起到了一定的锻炼效果，脂肪率虽然降到了标准范围内，人也瘦了下来，随之出现的就是皮肤变得非常松弛，肌肉也不紧实，整个人老了很多，故而想要运动，就要科学的进行，有氧和无氧的结合才是减脂的绝配，

不要担心无氧会把身体练得强壮，肌肉没有线条感，只要训练方法得当，那么你收货的就是一副好身材。

3、迈开腿管住嘴以外最重要的是坚持

大家首先要知道，减脂是个漫长的过程，首先我们要检验体脂率的高低，如果体脂率过高，那么我们先要降低体脂率，

一般男生的体脂率训练标准在15%—20%左右，而女生则在20%—25%之间，

所以需要一段时间进行练习，想要练出性感、有线条的身材，离不开无氧运动的配合，一般训练者通过力量训练来完成，让肌肉变紧实的同时，更加有线条感，

这个过程也需要时间来成就，故而想要成功的减脂，需要长时间的坚持才能有效果。

二、如何进行全身燃脂锻炼

动作一：单腿跳+弓箭步

这个动作的好处可以调动全身的肌肉参与到运动中来，特别是对腿部全方位的脂肪进行最大化的消耗，是降低体脂率的前提条件，

因为腿部肌肉是人体中最大的肌肉群，故而提高整个健身效果。

动作二：俯卧撑+波比跳

波比跳是一个全身的有氧运动，可以让更多的肌肉参与其中，长时间的锻炼可以让全身的脂肪长时间的燃烧，

并且加上一个俯卧撑，让这个动作更加有针对性，不仅能够降低全身体脂率，同时也让胸部得到很好的塑形。

动作三：街舞转体锻炼

从动图上大家不难看出，这个动作主要针对的是大腿和腹部侧面的赘肉，训练者在做这个动作的过程中，

关键是靠身体稳定和手脚的协调，建议刚开始锻炼的朋友，把动作放慢进行，等熟练后再进行高强度的锻炼。

动作四：异侧触膝

这个动作优点是在跳跃的基础上，完成异侧手腿触膝动作，

让全身的脂肪得到最大化的消耗，起到更好的燃脂效果。

结语：

不要错误的认为，只要运动就能让脂肪得到更好的燃烧，最重要是选择的动作要有综合性，体现无氧和有氧的有机结合，这样既能帮助训练者提高减脂目的，

同时也帮助训练者节省了锻炼时间，可见一功两用，大家不妨把以上这些动作进行收藏，在家加强锻炼，一个月后，你的脂肪会明显的消失。

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