出门在外，这些食物不能给孩子多吃！很多家长都不知道
带娃出门，可是一场持久战。
从出门前到回家后，每一个环节都不能懈怠。
奶瓶、纸尿裤、湿纸巾、口水巾、鞋子、防走失绳（会独立行走的宝宝一定要用）、帽子、哺乳巾，还有手推车，一样都落不下。
好不容易带出门了，面对各种美味又不行了。那些大人爱吃的小零食，尽量少给孩子吃。
这些美食诱惑，有风险！
➊ 甜度过高：棉花糖、糖葫芦、爆米花
嗜甜是人的本性，几乎没有孩子能抵抗甜食的诱惑。
但吃多了甜食会增加蛀牙（龋齿）风险。蛀牙要是严重了，还会出现牙髓炎或根尖周炎，导致剧烈疼痛。
特别是处在换牙期的孩子，这期间牙齿和牙龈间的缝隙大，如果甜食吃得多还不注意清洁，很容易牙龈发炎，影响新牙的生长 [1] 。
另外，甜食往往能量很高， 过多摄入还可能增加肥胖风险，肥胖又会增加各种慢性病比如糖尿病、心血管疾病的风险 [2] 。
中国居民膳食指南建议每日添加糖的摄入量最好控制在总热量的 5% 以下，要尽量少吃糖，那些甜甜的小零食都少给孩子吃点吧。
➋ 盐度过高：薯片、海苔、蜜饯、果干
孩子的口味要从小培养，如果他们在小时候就吃很多重口味的食物，之后会比较难接受淡口的天然食物，可能会增加挑食偏食问题，影响生长发育。
所以在平时选择零食时，也要关注含盐量的问题。那些吃起来甜甜的果干蜜饯，其实含盐量可不低。比如一包 120 克的话梅，盐含量可能会达到 9.5 克。
中国居民膳食指南建议 1 岁以内的孩子饮食最好别额外添加盐， 2～3 岁孩子每天的盐摄入量应小于 2 克，4～5 岁孩子每天的盐摄入量应小于 3 克。这要是吃 1 包话梅，三四天的盐就下肚了。
➌脂肪过高：烤肠、炸鸡、烤肉串
炸鸡虽然美味，但那层香脆的外皮中脂肪含量可不低。而且烤肠、肉串、炸鸡这些食物往往都经过了高温烹调，在烤和炸的过程中还会产生 3.4-苯并芘、反式脂肪酸等对人体有害的物质。
并不是说肉类就不能给孩子吃了，平时自己在家做饭时， 可以多选择蒸煮的方式，会健康不少。
孩子在外面饿了，可以吃点啥?
外出时给孩子准备食物，不能忽视营养、方便、卫生三大原则，但说起来容易，做起来难。
首先要把营养摆在第一位，在孩子们的成长过程中，很可能存在「隐性饥饿」的情况，就是我们常说的维生素和矿物质缺乏 [5] 。
为了避免这种情况， 平时要各种主食、肉豆蛋奶、蔬菜水果均衡搭配。出门在外也不能凑合，要给孩子带些有营养的食物， 比如牛奶，能随时给孩子补充能量。
其次还要方便，可以准备一些不用切就能直接吃的水果，比如香蕉、蓝莓、草莓、葡萄等。带一些独立包装的无糖低脂的饼干、溶豆也可以， 搭配着牛奶吃，也能起到加餐的作用。
最后很重要的一点是，要卫生，街边小摊上的食物， 在不能确定卫生条件的情况下，轻易不要买给孩子吃。
总结下来，像饼干、溶豆、水果、牛奶等都可以同时满足营养、方便、卫生三个条件，外出时给孩子带着吃，比那些路边的小零食要健康。
说到牛奶，作用可大了。 它是孩子成长中的重要营养来源，可以高效地给孩子补充蛋白质和钙。而对于 3～6 岁的孩子来说，成长中营养需求增加，也可以选择喝一些配方牛奶。
配方牛奶会在纯牛奶的基础上，强化一些孩子生长发育需要的营养，能更好的满足孩子旺盛的生长需求。
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选择配方奶时，也要注意，选择那些不含添加糖和任何调味剂的奶。不知道如何挑选配方牛奶的宝妈们， 不妨了解一下 QQ 星配方牛奶，为孩子的成长加把油。
在平时出门游玩的时候，也可以带两盒QQ 星配方牛奶。 它可以接力奶粉，而且还省去冲泡奶粉的繁琐过程，随开随饮，易携带。让孩子在外游玩时及时补充营养。
而且，这款「宝藏牛奶」还有不少的优点呢。
科学配比，满足儿童成长所需
QQ 星配方牛奶根据中国 3～6 岁儿童成长中所需要的营养素， 研究出了 SCI-PRO NUTRI 5+6 科学配方，能很好地接力奶粉，对于可以喝液态奶的孩子来说，也是一个好选择。
营养组合搭配，助力宝宝成长
而且，这款配方牛奶经过多次的研发实验， 实现了 5 种基础营养素（蛋白质、钙、维生素 A、维生素 D、膳食纤维）和 6 种甄选营养素（铁、锌、GOS、DHA、ARA、核桃油）的组合搭配。
11 种营养素，经过科学配比而成，协同作用， 给宝宝更全面、均衡的营养呵护。
还添加了益生元
和维生素 D 一起助力钙吸收
益生元 GOS 不仅可以帮助调节肠道菌群结构，维持正常肠道功能。而且，有研究表明*，益生元还有助于钙的吸收。
* 《中国营养科学全书》
这款「宝藏牛奶」中还添加了益生元 GOS，呵护孩子的小肚子。 可以和维生素 D 一起，助力钙元素的吸收。
不添加蔗糖，预防龋齿
QQ 星配方牛奶中， 也不含蔗糖，能减少蛀牙的风险，可以放心给孩子喝。
孩子的成长就一次，每个环节都不能松懈，QQ 星配方牛奶将和你一起，共同守护孩子的成长。
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策划：Lexi
监制：忘洗头
作者：谷传玲 中国注册营养师
本文经由 国家注册营养师、国家二级心理咨询师 周丽审核
参考文献
