导语：

很多女性的臂力都比较薄弱，在进行俯卧撑的时候往往一个都进行不了，今天就让我们看一看女性朋友应该如何攻克俯卧撑这个大难题。

本来会介绍俯卧撑的标准进行方式与进行要点，还会讲述女性到底为什么要锻炼俯卧撑。接下来让我们来看看应如何攻克俯卧撑？女性为什么要练俯卧撑？

一、俯卧撑的教程大全

（一）动作

我们需要通过三个步骤完成一次标准的俯卧撑，第一个步骤是保持俯卧的姿势，双手的距离可以与肩同宽，通过双手与双脚共同抵制自己的躯干。第二个步骤是慢慢地通过胸肌进行发力，帮助我们把身体沉下去。

第三步是维持1到3秒钟后再恢复原状，完成一次标准的俯卧撑。

（二）要点

我们在进行俯卧撑的时候，要注意两个要点。首先我们在进行俯卧撑的过程中一定要掌握好重心，通过直上直下的重心帮助我们进行这项运动。

除此之外，我们再进行这项运动的时候，最好可以让每一个动作全部都完成顶峰收缩，这样可以帮助肌肉得到更大的锻炼效果。

二、女性进行俯卧撑的技巧

（一）收缩核心

我们在进行俯卧撑的时候，一定要保持核心的收缩。

因为坚持收缩核心，能够帮助我们保持腰腹部不塌陷，这样可以帮助我们更好地完成这项运动。

（二）匀称发力

我们在进行俯卧撑的时候，可以进行一些借力。

通常来说俯卧撑是主要锻炼胸部肌肉的，但是女性的力量可能比较小，所以在进行这项运动的时候，难以准确通过某一块肌肉作为主要的发力点，如果你集中通过某一块肌肉作为发力点，身体可能会撑不住。

所以我们是需要进行一些借力的，适当的借力有的时候可以帮助我们更好地完成运动。

三、女性锻炼俯卧撑的原因

（一）提升体能

大家都知道俯卧撑是很多男性健身者的最爱，女性朋友为什么要进行俯卧撑呢？

如果你可以坚持进行俯卧撑，就可以提升自身的体能，一段时间后，俯卧撑运动可以让我们变成一个有力气的人。

（二）锻炼胸肌

俯卧撑还可以帮助我们锻炼胸肌，平胸的美眉可以尝试一下俯卧撑，

坚持进行下来能够让我们练出饱满而性感的胸部肌肉。所以坚持进行俯卧撑，可以帮助我们提升自身的魅力。

（三）提升毅力

俯卧撑还可以帮助我们提升个人的意志力，因为这项运动算是比较难的，

无氧运动对于个人的身体与精神方面都有着很大的考验，坚持下来，我们可以有一个更好的成长。

结语：

看到这里我们已经知道女性朋友到底为什么要锻炼俯卧撑了，女性应该坚持进行俯卧撑锻炼，这样才能帮助我们的身体得到各种各样的成长，让我们拥有一个良好的提升。

我建议大家每周坚持至少一次的俯卧撑锻炼，这样可以帮助自己得到更好的成长。

相关文章