導語：

很多女性的臂力都比較薄弱，在進行俯臥撐的時候往往一個都進行不了，今天就讓我們看一看女性朋友應該如何攻克俯臥撐這個大難題。

本來會介紹俯臥撐的標準進行方式與進行要點，還會講述女性到底爲什麼要鍛鍊俯臥撐。接下來讓我們來看看應如何攻克俯臥撐？女性爲什麼要練俯臥撐？

一、俯臥撐的教程大全

（一）動作

我們需要通過三個步驟完成一次標準的俯臥撐，第一個步驟是保持俯臥的姿勢，雙手的距離可以與肩同寬，通過雙手與雙腳共同抵制自己的軀幹。第二個步驟是慢慢地通過胸肌進行發力，幫助我們把身體沉下去。

第三步是維持1到3秒鐘後再恢復原狀，完成一次標準的俯臥撐。

（二）要點

我們在進行俯臥撐的時候，要注意兩個要點。首先我們在進行俯臥撐的過程中一定要掌握好重心，通過直上直下的重心幫助我們進行這項運動。

除此之外，我們再進行這項運動的時候，最好可以讓每一個動作全部都完成頂峯收縮，這樣可以幫助肌肉得到更大的鍛鍊效果。

二、女性進行俯臥撐的技巧

（一）收縮核心

我們在進行俯臥撐的時候，一定要保持核心的收縮。

因爲堅持收縮核心，能夠幫助我們保持腰腹部不塌陷，這樣可以幫助我們更好地完成這項運動。

（二）勻稱發力

我們在進行俯臥撐的時候，可以進行一些借力。

通常來說俯臥撐是主要鍛鍊胸部肌肉的，但是女性的力量可能比較小，所以在進行這項運動的時候，難以準確通過某一塊肌肉作爲主要的發力點，如果你集中通過某一塊肌肉作爲發力點，身體可能會撐不住。

所以我們是需要進行一些借力的，適當的借力有的時候可以幫助我們更好地完成運動。

三、女性鍛鍊俯臥撐的原因

（一）提升體能

大家都知道俯臥撐是很多男性健身者的最愛，女性朋友爲什麼要進行俯臥撐呢？

如果你可以堅持進行俯臥撐，就可以提升自身的體能，一段時間後，俯臥撐運動可以讓我們變成一個有力氣的人。

（二）鍛鍊胸肌

俯臥撐還可以幫助我們鍛鍊胸肌，平胸的美眉可以嘗試一下俯臥撐，

堅持進行下來能夠讓我們練出飽滿而性感的胸部肌肉。所以堅持進行俯臥撐，可以幫助我們提升自身的魅力。

（三）提升毅力

俯臥撐還可以幫助我們提升個人的意志力，因爲這項運動算是比較難的，

無氧運動對於個人的身體與精神方面都有着很大的考驗，堅持下來，我們可以有一個更好的成長。

結語：

看到這裏我們已經知道女性朋友到底爲什麼要鍛鍊俯臥撐了，女性應該堅持進行俯臥撐鍛鍊，這樣才能幫助我們的身體得到各種各樣的成長，讓我們擁有一個良好的提升。

我建議大家每週堅持至少一次的俯臥撐鍛鍊，這樣可以幫助自己得到更好的成長。

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