当我们长期处于一种不健康的生活方式，比如熬夜、饮食单一、节食减肥，我们的身体就会因为缺少某种营养素而出现相应的症状。吃得不均衡：

例如，节食减肥，因为没有摄入足够的纤维而会出现便秘、皮肤暗沉；如果长期处于压力或失眠状态，可能会出现莫名体重减轻；如果很久没有摄入肉类或鱼类，可能会造成口腔溃疡、皮肤干燥等情况。

我们的身体状况全部来自于外界的食物供给，一旦饮食出现问题，随之而来的维生素或矿物质缺乏的症状就会表现出来。

如果你的身体出现以下信号，可能是由于维生素或矿物质的缺乏引起的。但别担心，这些情况大都可以通过饮食调整过来。1.嘴角开裂

它们是由于缺乏铁、锌和B族维生素引起的，例如烟酸（B3），核黄素（B2）和B12。

像一些素食主义者，他们经常摄入的铁、锌和某些B族维生素含量不足，这是很常见的；一些饮食单一的人群，如果没有摄取免疫系统必需的蛋白质，也会发生同样的情况。

解决方案：

多吃鸡肉

三文鱼

金枪鱼

鸡蛋

牡蛎

蛤

晒干的番茄

莴苣

芝麻糊

花生

豆类

维生素C改善铁的吸收，在免疫力方面也起着重要作用，因此建议食用含有这种维生素的蔬菜，例如西兰花，红甜椒，卷心菜和花椰菜。2.面部（有时在身体其他部位）有红色鳞状皮疹、脱发，指甲变脆

原因是缺乏生物素（维生素B7），被称为头发维生素。

虽然人体存储脂溶性维生素（A，D，E，K），但与B组的水溶性不同，B组可溶于水，因此会被尿液清除。

有一些习惯于吃生鸡蛋的健身人群要注意了，吃生鸡蛋可能会给你的身体带来风险，生鸡蛋中存在一种称为抗生物素蛋白的蛋白质，该蛋白质会抑制人体吸收维生素B7的能力。

解决方案：

吃煮熟的鸡蛋（煮熟会使抗生物素蛋白失活）

鲑鱼

鳄梨

蘑菇

花椰菜

大豆

核桃

覆盆子

香蕉

3.通常在脸颊，手臂，大腿和臀部，出现红色或白色的粉刺样肿块

它是由必需脂肪酸、维生素A和D缺乏引起的。

解决方案：

减少饮食中反式脂肪和饱和脂肪的含量，增加健康脂肪的摄入。

鲑鱼

沙丁鱼

核桃

杏仁

亚麻籽

奇亚籽

对于维生素D，要每天保证30分钟的户外活动，晒晒太阳就能满足一天的需要。

对于维生素A，请食用绿叶蔬菜和橙红色的蔬菜，例如胡萝卜，地瓜和红柿子椒，这类蔬菜有助于人体产生维生素A。4.手，脚或其他地方发麻，发痒和麻木

它是由于缺乏B类维生素（例如叶酸-维生素B9，维生素B6和维生素B12）而发生的。

这是与周围神经及其在皮肤中的末端直接相关的问题，这些症状可能与焦虑，抑郁，贫血，疲劳和荷尔蒙失调有关。

解决方案：

菠菜

芦笋

甜菜

豆类

鸡蛋

章鱼

贻贝

蛤

牡蛎

家禽

5.肌肉抽筋，脚趾，小腿，足弓和腿后部疼痛

它是由缺乏镁，钙和钾产生的。

在某些情况下，例如在激烈的运动训练中，大量出汗可能会丢失更多的矿物质和B族维生素。

解决方案：

多吃香蕉

杏仁

榛子

南瓜

樱桃

苹果

葡萄柚

西兰花

胡萝卜

深绿色的多叶蔬菜，例如菠菜

沐养小节：

我们身体内的各种营养素，就像拼图中对应的每一块小拼图，缺了其中任何一块，图案都是不完整的。

而身体的这些迹象，就是给你最好的警示和提醒，但别担心，这些情况大都可以通过饮食调整纠正过来。

所以，请放松心态，保证日常饮食的多样化，每天至少保证吃12种食物（调料、香辛料除外），每周达到25种以上。

不要等到身体开始报警了，才想起来亡羊补牢。

参考资料: Susan Blum, MD. The Immune System Recovery Plan: A Doctor's 4-Step Program to Treat Autoimmune Disease (2013)

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