"不是說我們喫啥娃喫啥嘛，喝脫脂牛奶不行？"

"我們家娃有點胖，剛好我減肥不喫晚飯，娃也一起一起"

……

聽得小南又好笑又好氣，娃的飲食結構和大人是不一樣的好嘛，來看看這些錯你家犯過沒？

娃也能不喫晚飯？

你爲了身材節食、喫低脂/脫脂食物，自己（瞎）折騰就行了，別折騰娃。

雖說娃的飲食在向成人過渡，但還要生長發育，絕對不能＝成人。

1. 學齡前（3-6歲）：神經系統、骨骼等組織器官發育迅猛期，新陳代謝旺盛，對各種營養素的需求量很高+咀嚼能力、消化系統相對弱，儘量蒸煮，少油炸爆炒。

同時，《中國學齡前兒童膳食指南201612016》建議，學齡前的娃要確保一日三餐，適量的谷薯類、蔬菜、水果、禽畜魚蛋、豆類堅果、肉、奶……什麼都要喫點。

1. 學齡期（6-18歲）：生長發育迅猛期+1，對各種營養素的需求量很大+1，一日三餐要確保+1，還要什麼都喫點+1。

附上膳食寶塔圖：

所以，當媽的節食不喫晚餐、當爸的貪睡不喫早餐，別帶壞娃，更不要強迫娃和自己一樣。而且，喫飯速度不能太快，更不要外賣打發了事（偶爾特殊情況喫一點無妨）……

否則，不喫飽喫好，哪有力氣長高高長壯壯好好學習天天向上？還會誘發各種疾病，容易

營養不良。

當然了，少鹽少油可以有，低脂/脫脂就算了，娃的生長發育還是需要脂肪的。

不讓娃好好喫飯後果很嚴重：

1. 缺鋅。娃會沒胃口，生長發育緩慢，比同齡娃小一圈，還面黃肌瘦，沒啥精氣神。

2. 學習差。不喫早飯，就沒有力氣好好聽課，狂喫零食，會阻礙正餐攝入還沒啥營養，也沒法支撐學習所需的能量。

3. 貧血。長期喫低脂/脫脂還不喫肉，鐵元素攝入不夠，娃會貧血的！生長發育遲緩、免疫力差、更容易生病，甚至還影響智力。

娃怎麼喫？

1. 確保一日三餐，還要飲食規律，早餐要喫好喫飽，午餐晚餐適量，都要營養均衡。

2. 儘量在家喫飯，少油少鹽清淡飲食，少喫或不喫外賣、快餐。

3. 控制零食，少喝或別喝含糖飲料。

4. 不挑食不偏食，別聽爸媽的節食，也別暴飲暴食。

5. 每天確保1小時的戶外運動。

其實，養成良好的飲食習慣很重要，小南也希望每個娃都能喫好又喫飽，健康成長！

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